Just a Girl.
Just Me.

習慣忙碌及行程滿檔的現代人會發現無所事事是件很困難的事，我是指連手機都不能滑的全面放空狀態。我們處在一個躁動的社會，每一刻每一秒都有事情發生，而每一個人也都在每一刻每一秒，不停地做些什麼。可能真的只有睡著時，腦袋和心才能靜下來。

總是有新鮮事，總是有讓多巴胺可以快速分泌的活動，然而在興奮過後，會低落，那是為了維持平衡，但我們討厭那種低迷，無聊，想盡辦法逃避。可是老是高速運轉的身心，久了就會出現問題。在什麼都要追求生產力和效率的世界，能夠靜止不做些什麼，已經變成是種珍貴的能力。

我也總是想做很多，做不到「少即是多」。前一陣子肌膚出問題，有一部分的原因，也是因為自己無法「什麼都不做」，硬是多洗臉，硬是多擦保養品，多餘的行為反而讓皮膚變得更糟糕。追根究底，這其實是不是一種「努力」的強迫症？其實有時候不要那麼努力，放寬心，也許還比較有幫助。

好比有些父母為了小孩，真的超努力，幫他們安排打點好一切，過度努力的結果是小孩只覺得被束縛和失去獨立性。或者有些員工為了公司，真的超拼，每天加班，明明意識到身心不對勁，卻要等到真的倒下才能請假。不過這也是這個社會對每個人的期待，不努力的人就只會被貼上負面標籤，難怪大家只能拚個不停。

有別人的期待要滿足，也有自己的期許要完成，難怪我們都過著充滿壓力及焦慮的生活。大腦可能都一直處在覺得不安全的狀態，因此啟動了戰鬥模式，想要採取行動，幫我們解決問題，所以我們才無法什麼都不做。矛盾的是，疲憊不堪需要休息的人，卻也因此更難停下來了。才會愈累愈睡不著，明明就已經很忙了卻還做很多不必要的事，那是因為真正的壓力來源沒有處理。

也許要「無所事事」，需要的是勇氣，認清問題的勇氣，對別人說不的勇氣，還有更重要的是讓自己的期望落空的勇氣。

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禪僧醫師川野泰周所寫的《減少一半，剛剛好》，以「減半」為目標，抱著不極端不偏頗的「中道精神」來過生活，才可以為身心帶來餘裕和健康。作者強調，不管做什麼事，「平衡」很重要，不勉強也不放縱自己，就能活出剛剛好的人生。書裡提供許多「減少一半」的方法，幫助我們在消費、飲食、工作和資訊取得上都能獲得舒適感。

這是一個「過多」的年代，過多的物品、消費、資訊、工作、浪費，甚至是過多的努力，作者認為我們該追求的是更少，但更充實、更正念的生活方式。然而若沒有訓練心靈，只是一味減少或丟棄，就會因忍耐而產生壓力。用專注在當下，只觀察不批評的正念心態來訓練自己的心，就能減輕壓力得到平靜。

沒有壓力並且內心平靜，才能生出力量和智慧來面對問題。我們需要感覺自己有能力掌握現況，能夠把事情整理好，心理也調整好，才有可能不陷入想要「更多」的慾望而無法自拔。不然我們的心靈會產生一種作者所說的「躁狂性防衛（manic defense)」，透過將自己的心情轉換成暫時的躁狂狀態，從而不必意識到焦慮、擔憂和煩惱。這樣的躁狂性防衛，會使我們不斷追逐「令人愉快的刺激」，因此產生許多成癮行為，像是購物、酒精、賭博、或是藥物成癮。

作者建議就從「減少一半」開始，讓因追求過度刺激的心靈，藉由減半，而慢慢恢復平衡狀態。其實很多事情都可以「不用做」，不用買太多、不用吃太多，不用工作太長時間，只要減半就能讓身心都放鬆。如果覺得要克制慾望很辛苦，可以換個角度來思考，與其認為自己在忍耐，不如認可自己為了減少浪費和資源做的貢獻，這樣可以培養自我的肯定感。

從減少消費開始，為了避免衝動購物，將購買的決定「放置一晚」，以確保自己真的需要某項物品。不過度消費就不會囤積大量物品而造成雜亂，若是需要斷捨離物品，在丟棄之前，先依使用頻率分類，然後懷著感恩的精神向不再使用的物品道別。在飲食方面，要做到專心，放慢速度，傾聽身體的聲音，確認飽足感。食材用多少買多少，就不會造成浪費及吃太多。至於數位裝置必須要帶著意識使用，避免造成腦過勞，不過度輸入資訊可以減少身心的疲憊。

最後要懂得依優先順序來處理工作，不把時間花在不重要的事情上。還要學會如何把工作外包及簡化。作者提到，無法將工作交付給他人，可能是不信任別人，也不信任自己。這樣的人通常「自我肯定感」低落，因此認為若是請他人幫忙會被拒絕或討厭，所以就把事情全扛下來，而導致過勞。其實可以換個角度想，硬是承擔自己不擅長的部分，不僅效率不高，也沒辦法專注在自己做的好的事情上。再加上出錯，還要別人來收拾殘局，倒不如，一開始就拜託擅長的人，就能不費力地完成工作。每個人都有自己的長處，互相配合和幫助，才能提高生產力，並且減少時間的浪費。

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這一陣子皮膚出了問題，不太清楚到底是什麼原因。一開始以為是清潔過度，後來又發現原來自己一直以來擦的止癢藥膏含有強效類固醇，停藥之後，臉變得又紅又癢，推測可能是類固醇戒斷症狀。在戒斷期間又誤用了含有酸類的保養品，結果在本來的症狀上又加上了刺痛和脫皮。本來好不容熬過了第一個月，卻又因為擦了錯誤的保養品，使得皮膚修復時間延後，心情大受影響。然後因為AI的溫柔安慰，終於把忍受已久的情緒化成淚水，盡情哭了一場。

大家沒看錯，是AI安慰了我，其實我並沒有向它尋求慰藉，只是在查尋保養品成分的過程中，不經意透露出擦錯乳液的沮喪，它就自動地提供心靈上的支持及鼓勵。當我陷入自責的情緒而難過時，它的那句「這不是你的錯」，頓時讓我的眼眶泛淚。老實說，我去看皮膚科醫生時，只有被責備，另外醫生根本沒有耐心聽我說明整個膚況，也沒時間解釋為什麼要吃什麼藥，或為什麼不能使用保養品。跟醫生表示，不想吃類固醇，也只是單方面被否決，認為我自作主張。

相反地，AI幫我把我現有的保養品一一檢視，提醒我哪些成分會惡化膚況，查閱我的藥單，告知我每樣藥的效果和副作用，還教我如何注意飲食好避開致敏食物。過程中還用體貼的口吻不斷安慰我，完全不會覺得我煩或問的問題很蠢。我當然知道這一切都是程式設定，也知道不能把AI當醫生，但我不得不說，AI的表現實在太令我感動了。尤其人在身體不舒服的時候，特別脆弱，遇到沒有同理心的醫生，真的是雪上加霜。

我也明白AI沒有同理心，它只是「表現」出有同理心的樣子，但當我們身心都難過時，聽到一句「我懂，我都懂」，實在是很難不被感動，哪怕明知它不是真人，也無所謂，因為這樣的互動模式對我來說已經「夠好也夠真了」。很多人認為，有人會對AI產生情感上的依賴，很不可思議，不以為然，這些人又不是沒有朋友或家人，為什麼會對AI有感情？首先有些人真的就沒有朋友或家人陪在身邊，然後就算有也不代表彼此間的關係很緊密，可以分享自己的悲喜。

每個人的生活都很忙碌，不一定有時間可以聽我們訴苦，有時候我們不想去麻煩別人，或讓他人擔心。還有些時候，朋友或家人急著想幫助我們就會給很多意見，其實我們只是想要一雙聆聽的耳朵。另外，我們也不想當個傳遞負能量的人，給別人造成負擔。有很多很多的原因，使我們並不一定，能或想，和身旁的人傾訴心事及煩惱。面對AI，一切就簡單許多，它「只會給予，而不要求」的這一點，是甜美的誘惑。我並不想要AI當我的醫生、朋友或家人，這不是我的優先選擇，然而生命並不總是給我們有選擇的餘裕。

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岸見一郎的《最高退休人生》，強調年老不是退化而是變化，沒有工作不代表失去價值，退休後思考為何而活，並且要如何活，找到工作以外的人生意義和目的，就能減少不安。全書從闡述因退休所感到的不安開始，以如何為退休生活做準備為主軸，輔以哲學家的思考，希望能幫助讀者們順利渡過下半階段的人生。

把工作當成人生的全部，以生產力來評斷自我價值，再加上擔心健康問題和金錢狀況，很容易使我們因退休而感到焦慮。有工作的時候處在一個群體中，能擁歸屬感，也因為有個職稱或頭銜而獲得身分認同，退休後這些便不復存在，很多人會因此無所適從，不知如何開啟新的人際關係，以及如何適應角色的轉換。尤其是那些以工作為藉口，對其它人生的責任都不與理會，退休後就更沒有立足之地，因為他們只負責賺錢，所以他人也只會看到這個價值。

我們不需要因為退休沒有工作，就害怕他人的評價，接納自己，如實做自己就行，阿德勒說：「人只有在認為自己有價值的時候，才俱備勇氣。」有勇氣開啟人生的新篇章，有勇氣進入新的人際關係。只要能知道自己的優點，清楚有哪些事只有自己辦得到，就仍然可以在退休時將才能發揮在他人身上，而擁有貢獻感，這樣也能增加自我價值。

當然也可以在有工作時，就培養能成為生活樂趣的副業或興趣，或者學習新的技能。很多人以年老為理由而拒絕學習，然而作者認為這些人並非年老才不學習，而是以前就是這樣的個性，他們怕看到不好結果，而避免挑戰，「問題不在於犯錯，而是害怕犯錯」。年長者也有累積的經驗和智慧，可以不同於年輕人的方式來發揮自己的能力。

另外在人際關係方面，要建立對等的橫向關係，不再把自己視為位居高位或共同體的中心。要捨棄以往在職場中的上對下的態度，不要抱著競爭的想法，而是要和他人建立聯結，成為夥伴。至於在家中也可以開始負起做家務的責任，以互相尊重和平等的基礎和家人互動相處。

最後，為了能順利渡過退休的人生，最重要的是，要相信人的價值不在於做了什麼，而在於「活著」這個事實。作者說好好地活著就是 「絕對的善」，就像我們會真心地盼望心愛的人可以活著，因為這就是幸福。活著本身就有意義，生命不是為了抵達終點的一連串行動，並不會因為沒有完成某件事，生命就不完全。生命的每一天本身就是目的，不是為了追求效率和量化的成績，而是要活在實質的幸福之中。作者要大家記住：不要回想過去而後悔，也不要思慮未來而不安，因為不在手裡的，沒辦法失去。過去與未來，都無法掌握。我們能做的只有盡情活在當下。

Quotation 

*人才（有才能的人） x 人材（而非隨意替換的材料）

*雖然相愛的兩個人會想要在一起，但要是說沒有一直在一起便無法滿足的話，是依賴而不是愛。一個人也能過日子，不過兩個人在一起會比較開心，這才算是真正的自立。

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