一直很喜歡渡邊本（又譯渡部椪）的圖文書，在輕鬆的閱讀過程中又能學到一些有用的事，她的作品大多以生活中遇到的問題為出發點，思考該如何做出改變，讓自己過得更好更幸福，像《開始喜歡我自己》和《告別懶散找回積極自我》都是拿出行動面對讓自己困擾的地方，藉著嘗試新的習慣和想法，做不同的生活實驗，建立使自己較滿意的人生。而《好好生活、慢慢吃》系列有二本，分別是《好好生活、慢慢吃就會瘦》和《好好生活、慢慢吃繼續瘦》，第一本紀錄了渡邊本如何在一年減重30公斤，從95公斤瘦到65公斤，第二本則是在講她如何再瘦5公斤，並且不復胖的過程。
除了「多動、少吃」這個從行為面做出改變的大原則，作者渡邊本還強調應該從「思維」也就是所謂的從「認知」來改變。她藉著觀察苗條美人的生活習慣下手，模仿她們的飲食和運動行為，想像自己也是一個苗條美人，採取「因為我是苗條美人，所以我會/不會⋯⋯」的思考模式，從「身分認同」著手。這種從認知為出發點來建立新身分，藉此改變行為的策略，也在我之前讀過的《原子習慣》中出現過，事實上，《原子習慣》的作者強調，「大部分的人之所以老是無法改掉壞習慣，培養好習慣，就是只想著從結果（outcome)的導向來改變，卻忽略了真正該改變的是自己的身份認同，自己的認知想法。」拿渡邊本的例子來看，成為自己想要的樣子（苗條美人），是擁抱一個新的身份認同，所以會做出和這個身分相符的行動，例如苗條美女不會暴飲暴食，每天做適當的運動，會好好照顧自己的身、心丶靈，等等，從身分認同做起，渡邊本因此成功達成自己減重的目標。
《好好生活、慢慢吃就會瘦》和《好好生活、慢慢吃繼續瘦》二本書裡都詳列了苗條美人和胖美人的生活習慣，其中我覺得比較特別的是她們舒壓的方式，前者大多靠運動來排解壓力，後者則是靠大吃大喝。胖美人會用許多的藉口來吃東西，好比因為今天要慶祝、要交際應酬、要犒賞自己，反之，苗條美人不會拿食物來犒賞自己，而是拿會讓自己「變得更美」的禮物來激勵自我，像是新的髮型、保養品或溫泉之旅等等。作者之前減重之所以會失敗或復胖，都是因為她在一段時間內採取激烈的節食瘦身，節食期之後又大吃來彌補自己，所以體重就這樣一直起起伏伏。在觀察苗條美人的生活習慣後，她改變激勵自己的作法，在每次成功減少5公斤時，就犒賞自己一些會使自己身心靈都更美好的事物。
成功減重給了渡邊本自信，以前她胖的時候因為討厭自己所以不敢照鏡子，也不量體重，總是裝作無所謂，但其實內心一天到晚都在意這件事，看不下去自己懶散、大吃的樣子，總覺得大家一定都認為她很胖，因為自卑，對於自己喜歡的事物都不敢嘗試，覺得那件可愛的衣服不適合自己，或者那件事自己做不到，老是說：「反正像我這種人⋯⋯」但在這個努力做出改變的過程中，渡邊本漸漸的接受了自己，也學會了如何和那些讓她自卑的部分相處，她變得願意去挑戰很多事情，她覺得模仿苗條美人不僅讓她改變了身體，也進而改變了她的人生，我想這或許才是減重最大的犒賞，在努力的過程中一步一步地成長，變成自己更喜歡的樣子。
...
