一直很喜歡渡邊本(又譯渡部椪)的圖文書,在輕鬆的閱讀過程中又能學到一些有用的事,她的作品大多以生活中遇到的問題為出發點,思考該如何做出改變,讓自己過得更好更幸福,像《開始喜歡我自己》和《告別懶散找回積極自我》都是拿出行動面對讓自己困擾的地方,藉著嘗試新的習慣和想法,做不同的生活實驗,建立使自己較滿意的人生。而《好好生活、慢慢吃》系列有二本,分別是《好好生活、慢慢吃就會瘦》和《好好生活、慢慢吃繼續瘦》,第一本紀錄了渡邊本如何在一年減重30公斤,從95公斤瘦到65公斤,第二本則是在講她如何再瘦5公斤,並且不復胖的過程。
除了「多動、少吃」這個從行為面做出改變的大原則,作者渡邊本還強調應該從「思維」也就是所謂的從「認知」來改變。她藉著觀察苗條美人的生活習慣下手,模仿她們的飲食和運動行為,想像自己也是一個苗條美人,採取「因為我是苗條美人,所以我會/不會⋯⋯」的思考模式,從「身分認同」著手。這種從認知為出發點來建立新身分,藉此改變行為的策略,也在我之前讀過的《原子習慣》中出現過,事實上,《原子習慣》的作者強調,「大部分的人之所以老是無法改掉壞習慣,培養好習慣,就是只想著從結果(outcome)的導向來改變,卻忽略了真正該改變的是自己的身份認同,自己的認知想法。」拿渡邊本的例子來看,成為自己想要的樣子(苗條美人),是擁抱一個新的身份認同,所以會做出和這個身分相符的行動,例如苗條美女不會暴飲暴食,每天做適當的運動,會好好照顧自己的身、心丶靈,等等,從身分認同做起,渡邊本因此成功達成自己減重的目標。
《好好生活、慢慢吃就會瘦》和《好好生活、慢慢吃繼續瘦》二本書裡都詳列了苗條美人和胖美人的生活習慣,其中我覺得比較特別的是她們舒壓的方式,前者大多靠運動來排解壓力,後者則是靠大吃大喝。胖美人會用許多的藉口來吃東西,好比因為今天要慶祝、要交際應酬、要犒賞自己,反之,苗條美人不會拿食物來犒賞自己,而是拿會讓自己「變得更美」的禮物來激勵自我,像是新的髮型、保養品或溫泉之旅等等。作者之前減重之所以會失敗或復胖,都是因為她在一段時間內採取激烈的節食瘦身,節食期之後又大吃來彌補自己,所以體重就這樣一直起起伏伏。在觀察苗條美人的生活習慣後,她改變激勵自己的作法,在每次成功減少5公斤時,就犒賞自己一些會使自己身心靈都更美好的事物。
成功減重給了渡邊本自信,以前她胖的時候因為討厭自己所以不敢照鏡子,也不量體重,總是裝作無所謂,但其實內心一天到晚都在意這件事,看不下去自己懶散、大吃的樣子,總覺得大家一定都認為她很胖,因為自卑,對於自己喜歡的事物都不敢嘗試,覺得那件可愛的衣服不適合自己,或者那件事自己做不到,老是說:「反正像我這種人⋯⋯」但在這個努力做出改變的過程中,渡邊本漸漸的接受了自己,也學會了如何和那些讓她自卑的部分相處,她變得願意去挑戰很多事情,她覺得模仿苗條美人不僅讓她改變了身體,也進而改變了她的人生,我想這或許才是減重最大的犒賞,在努力的過程中一步一步地成長,變成自己更喜歡的樣子。
留言