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《贏得幸福》-伯特蘭·羅素



哲學家伯特蘭·羅素(Bertrand Russell) 在《贏得幸福》中,藉著經驗和觀察,提出了能獲得幸福的方式,全書分為不幸福的原因和幸福的原因兩部分,前者包含那些讓自己不幸的思想,像是認為一切亳無價值的虛無悲觀、競爭比較的心態、被害妄想症、恐懼和焦慮。為了增進幸福,我們要培養對外在事物的熱忱,從工作、家庭和興趣中找到意義,並發展對自己和他人都有利的情感。


第一部 不幸福的原因


第一章 什麼使人不幸福?

不幸福的很大一個原因是「錯誤看待世界的方法、錯誤的道德觀和生活習慣」,它們毀壞了人們對各種事物的熱忱與愛好。不幸的人要嘛是追求幸福的手段不對,要嘛就是根本放棄追求幸福。要幸福需要減少那些以自我為中心的關注,去發現對自己而言最重要的是什麼,放棄那些求不而得的慾望和執著。


第二章 拜倫式不幸福 

拜倫式不幸指的是把一切都當成是虛幻不值得追求的,會有這種感受是因為自然需求太容易被滿足,而失去努力的動力。


「⋯⋯給自己一個為了滿足基本生理需求就已經耗費了幾乎所有精力的經驗。」


「⋯⋯他們之所以不快樂,是因為某些自己沒有察覺的原因。而這樣的不快樂使得他們總是想著世界比較不可愛的一面。」


第三章 競爭

當人們急於追求成功時,心裡想的其實是贏過他人,老是抱著和人競爭比較的心態,使得做一切事都不再有樂趣,享受過程和放鬆休閒變得不可能,壓力也因此不斷累積。


第四章 無聊和刺激

無聊的兩個要素:

1)「目前環境」以及「其他令人忍不住要去想像的更宜人的環境」之間的對照。

2)一個人的感官沒有完全被事物佔據。

因為害怕無聊,人們不停追求刺激,但無聊可以是種動力,引發出創造力,被剌激填滿生活,就不可能靜下心來完成重要的事。


「只有在靜謐的氛圍之中,才能醖釀出真正的喜悅。」


第五章 疲勞

純粹及適度的身體疲勞,會使人一夜好眠,但萬一過度就會帶來損害。

焦慮和擔憂會造成神經疲勞,只有在要採取行動時,才去思考自己的困難,其它時間就把專注力放在超越自我的事物上,這樣可以幫助我們得到平靜。有意識地訓練自己的心智,培養在正確時間進行思考的習慣,一旦打定主意,除非有新的資訊出現,否則不要讓自己猶豫不決,對刺激的追求要節制,這樣才能降低疲勞感。


第六章 羨慕

羨慕和欽佩不同,前者只會使人不快樂,一直想到自己欠缺的,也無法從擁有的事物中得到滿足感,只會覺得自己受到不公平的對待。


藉由以下方式可以擺脫羨慕:享受你所得到的快樂、去做你必須做的事、避免與那些「在你想像中比你幸運的人」進行比較,因為你所想的不一定正確。


「當任何令人開心的事情發生的時候,我們應該要盡情去享受,而不是因為一些在別人身上可能發生了事情,而停下來認為這其實沒那麼值得開心。」


「⋯⋯人心之所以傾向憎恨是因為不滿足,是因為它深深地感覺到,自己錯失了生命的意義,也許它甚至只是潛意識這麼覺得,是因為它深深地感覺到,那保留住人性所賦予的美好事物的人,也許是別人而不是我們自己。」


第七章 罪惡感

不要把罪惡感當成是一種揭露式或高層次事物的呼喊,它其實包含自卑及缺乏自我尊重。深陷在罪惡感之中的人很難相處,也很孤獨,因為他總是在嫉妒那些在道德上看起來高他一等的人。


為了避免被罪惡感束縛,要藉由「心智整合」來培養沉著自信。心智整合,是一個人的本性、意識、下意識、潛意識等層次共同和諧地運作,而不會陷入無止盡的鬥爭。


第八章 被迫害妄想

老是認為別人對自己充滿惡意,覺得自己是受害者的人很難幸福。學會正確地看清問題的源頭在於自己,而非他設想出來的別人的敵意或刻薄。


以下準則可以預防被迫害妄想:

1)記得你的動機並不總是像你以為的那樣無私。

2)不要高估自身的優點。

3)不要期待別人像你關注自己那樣的去關注你。

4)不要想像他人有迫害你的念頭。


第九章 輿論恐懼

人類渴望他人的認同,然而過度在意輿論會使精神不自由,並且給了它傷害自己的力量。


第二部 幸福的原因


第十章 幸福是否依然可能?

「幸福的秘密是:讓自己的關注盡可能的廣泛,並且讓自己對那些感興趣的人事物的反應盡可能友善而不要充滿惡意。」



第十一章 熱忱

對世界感興趣,對週遭的人事物感興趣,日子就不會那麼無聊,也會適應的比較好,但也不要為了其中一項樂趣,犧牲一切,因為這樣會降低總體幸福。


真正的熱忱並非藉由某事來逃避或忘卻一切,而是望向世界的多采多姿,對事物保有好奇心。


「對於喜歡草莓的人來說,草莓是好的;對於不喜歡草莓的人來說,草莓是不好的。只是喜歡草莓的人,有一種不喜歡草莓的人沒有的樂趣;就這點而言,喜歡草莓的人的人生會更愉快,而且會對這個兩種人都必須生活與其中的世界適應的更好。」


「一個人對越多事物感興趣,他就有越多機會感到幸福,而且就更不容易被命運擺佈,因為如果他失去其中一項,他還可以依賴另一項。」


第十二章 情感

要發展那些對生命有益的情感,諸如被愛的感受、安全感,以及和他人的互惠情誼。要對這個世界保持著快樂且坦率的態度。


第十三章 家庭

和家庭的良好關係,會在我們受苦或失敗時提供慰藉和安全感。


父母必須尊重孩子的人格特質,母親不要為了家庭而做出犧牲自我,切斷其它的興趣和追求。


第十四章 工作

工作可以減低無所事事帶來的痛苦和無聊,也讓人更加珍惜空閒時間。工作也提供了成功的機會和實現自我的可能。


有兩個因素可以讓工作變有趣:

1)技巧:有變化和有不確定的進步空間。

2)建設:將混亂的事物,體現出目的,並且將成果延續留存。


不要做會讓自己羞愧的工作,那會有損自尊,沒有自尊的人,很難感受到幸福。


將生命視為一個整體會比較幸福,那些將生命看做是一連串不相關的事件,其發展沒有方向和一致性的人則否。l工作便可以展現一致性目的。



第十五章 一般興趣

培養那些可以將我們從嚴肅的首要任務中䆁放,並且感到放鬆的興趣。


會有壓力,不能減輕疲勞,是因為無法對個人生活中不佔有實際重要性的任何事感興趣。這會使大腦無法得到休息,因為每件事都很重要,都會牽涉到某些焦慮和擔憂的因素。


「要能夠在不幸來臨時承擔得住,明智的做法是在比較快樂的時間裡培養某些廣泛的興趣,使得心靈能準備一些不受打擾的空間,在那些讓人當下難以承受的事物之外,還能使人想到其他的交往關係與其他的情緒。」


第十六章 努力與放棄

幸福要求努力找到方法解決問題和擺脫那些造成不幸的原因,但幸福也包括認清事實,放棄不必要的努力,和沒有目的性的情緒。


「願意去面對關於自我的真相,涉及了某種放棄,這種放棄,雖然一開始可能讓人痛苦,卻提供了對抗那些自我欺騙者可能會面對的失望和幻想破滅之終極保護—— 事實上,也是唯一可能的保護。長期來看,沒有什麼會比每天努力去相信那些一天接著一天變得越來越令人難以置信的事情,來得更令人疲累不堪,也更令人惱火。」



第十七章 快樂之人

要幸福某些事物是必要的:食物、棲身之地、健康、愛、成功的工作,以及所屬人群的工作,並且將熱情和興趣向外疏導,避免自我中心的熱情。

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愈怎麼樣愈不想怎麼樣


那天在跳有氧舞蹈時,為了增加運動量,兩手各拿了1.5公斤的啞鈴,不過多了3公斤,速度就變慢,手也抬不太起來。明明只有3公斤,拿在手上卻感覺很重,我不禁在想如果這3公斤是長在身上的肉,那有多沈。體重若只增加3公斤,數字看起來好像不多,但具體化的重量卻不可小看。


如果只是增加3公斤就讓身體移動速度減緩,那麼多加個10公斤、20公斤,不就連走路都很困難很累,結果體重愈重,愈不想動,然而愈不動,就變得更重,就此進入惡性循環。突然發現,有很多這類的惡性循環,就像小學生寫的造句練習一樣:成績愈不好,愈不想學習,愈不學習,成績愈差;愈害怕,愈逃避,愈不去面對,恐懼感愈深⋯⋯我在想是不是有條警戒線,一踏過去,就會掉入深淵,好比血壓不能超過120,腰圍不能超過90,分數不能低於60。如果人生中所有的陷阱都能標示出清楚的警戒線,提醒大家一越過就有危險,那日子會不會輕鬆的多?


能否在一切都來不及以前回頭呢?或許換一個念頭,改走另一條路,採取不同的行動?就像我昨天因為工作的事很生氣,一直不停回想那些討厭的事,結果變得更生氣,簡直沒完沒了,後來轉頭看見自己放在書架上的那張小紙條,因此改變了我的想法——「與其抱怨自己討厭什麼,不如專注在喜歡的事物吧!」沒錯,有一件事讓我很生氣,但我不能因此忘記了其它讓我開心的九件事,雖然不容易,但生氣會耗費能量,把珍貴的能量運用在討厭的事情上,太不划算。


希望大家在陷入惡性循環前,都有個能拉自己一把的人事物,為沒那麼美好晴朗的日子,準備好一把傘,這樣就不會被淋的全身濕。這把傘可能是你親近的朋友,親愛的家人,一本書,一首歌,一張小紙條,以及一段讓你依舊相信生命美好的回憶。當然隨時備好一隻傘在包包裡,就不會讓自己已經悲慘的一天,變得更加狼狽不堪。

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《 人間值得》-格拉迪絲·麥加莉

 

整合醫學之母格拉迪絲·麥加莉(Gladys McGarey),在其著作《人間值得》當中,將她活到百歲的人生智慧和醫學知識,濃縮成六個秘訣,希望引導我們「轉向生命」,找出生命動力,在任何境遇中都能維持身心靈的健康,更加投入在人生之中,活出意義,並且暢快享受。在每個秘訣之後,作者還提供包含幾個步驟的小練習,幫助讀者實踐運用,讓我們將每一天都過得值得。

 

整合醫學

一開始吸引我的是作者對於醫療和疾病的想法,她認為每個人,對自己的身體和健康狀況負有療癒的責任,醫生可以治療病人,但要恢復健康只能靠病人自己,重要的是我們跟自己的「醫病關係」。不是把身體的病痛當成應該消滅和對抗的敵人,或是將它們視作單一問題來解決,而是用心傾聽疾病帶來的訊息,以此作出調整及改變。整合醫學「holistic 」一詞有「整體」(whole)和「神聖」(holy)的意思,也就是說醫學治療要把人視為完整個體,關注他/她的身、心、靈,尊重其完整性,而不是頭痛醫頭,腳痛醫腳。健康不僅是毫無病痛,還關乎人生目標、活著的目的、關於自己是誰,以及自己和世界的連結。仔細理解什麼能為自己帶來喜樂和幸福,什麼能讓自己活得不虛此生,能使人真心擁抱生命,投入其中。我們不該將照護自己健康的責任全都交給醫生,而是如作者所說的掌管自己的生命與療癒之路,「你的靈魂正在展開一個神聖的任務,住在你那獨一無二且聰明的身體裡,唯有你能引導那個過程。」


秘訣一 你來到這裡,是有原因的

找到自己生命中的原動力,那些能讓你覺得自己真切活著的事物,和它們做連結,會幫助我們找到生命的意義,並實現自己的天賦。每個人都像一塊獨一無二的拼圖,少了一塊這世界就不會完整。從會為自己帶來滿足感和喜悅的事物開始,單純地享受沈浸在其中。


秘訣二 讓生命動起來

生命必須不斷流動,若是覺得自己卡住了,集中心力在還在流動的其餘部分,幫我們活絡整體,沖破困境。把注意力放在能量上,讓身心都運轉起來,把恐懼、遺憾和怒氣放掉,不讓它們進入生命。


秘訣三 愛是最強效的良藥

我們可以選擇如何行動和反應的方式,選擇愛而非恐懼,讓愛成為每個決定的出發點。生命中出現的問題具有轉換的力量,帶著好奇心去探索。為自己創造出一個充滿愛和力量的意象,用它來療癒自我。


秘訣四 你不是孤單一人

帶著善意和好奇心與他人及社群產生連結,建立互惠互利的「施與受」,給出正能量,正能量就會再次回到我們身上。


秘訣五 每件事都是你的老師

生命會藉著生活中發生的各種事件來傳遞訊息,要留心傾聽。「挫折裡面有寶藏」,把失敗和困境當成契機,從中尋找意義,在各種苦難中學習、成長和轉變,把苦難變得有價值。不要抱著與生命對抗作戰的心態,而是要擁抱它,並且相信自己有足夠的智慧渡過難關。


秘訣六 不羈地揮灑能量,你是來體驗生命的

將自身的能量投入在美好的事物上,問問自己,我們投入能量所做的事,能為自己帶來正能量嗎?要活得好,就必須懂得如何將能量導向生命。


個人主義的佔有和囤積心態,會造成對匱乏的緊張與執著,因此阻礙了生命的流動。


在和外界互動時,要維持健康的界限,適時轉換觀點,專注在正向之處。


結語

每件事都有它的時間,療癒也是,強求只會消耗我們的生命能量。接納生命轉變的過程,接納自己本來的樣子,並學習著讓生命愈活愈美好。


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什麼都不做的自律


自律不只要運用在該完成的工作和責任上頭,不做任何事也需要自律,容許自己行程表留有空白的自律。這樣的自我克制比想像中的困難,原來無所事事是件不容易達到的目標,不禁懷疑自己是否是勞碌命。大家可以試著什麼都不做,躺在沙發上,在不睡著的情況下,可以放鬆多久,我大概二十分鐘,就想站起來找事情做。


要完全不做事,只是發呆,難度可能有點高,或許先把思緒從手邊正在進行中的工作移開就好。我最近因為暑假班的關係,滿腦子想的都是如何凖備課程的內容,理智上覺得自己不累,可是僵硬疼痛的肩膀卻在抗議壓力過大,已經跟身體約定好,要好好照顧她,但總是偷偷地在踩界線。嚴格規定自己的不工作日,也是白費力氣,我想「不做任何事情」太籠統了,或許先想好替代的休閒活動比較可行。


最好是逃到一個沒有網路連線的深山裡,充分接受大自然的洗禮,所有的汲汲營營就可以被沖洗乾淨。不過這不太可能,那就只好靠自己刻意創造出留白。要獲得自由,首先必須要先捨棄掉一些什麼,想要的東西太多,生活被填得太滿,就會招致焦慮和憤怒,憂心時間不夠,對每一件不按自己意願發生的事情生氣。


就像訓練自己做好每件事一樣,我們也得訓練自己不要去做每件事,不要把寶貴的能量白白消耗在一些不會帶回能量的事物上。有些事不用急著馬上處理,等事態更加明朗化之後再說吧,不要先擔心,等擔心的事情發生後,再來想辦法解決吧。人有時必須保有這樣的餘裕和充容,如果把每件事都當成緊急狀況處理,讓自己一直處在「戰或逃」的狀態下,對身心都有害。人可以短暫地面對壓力,只要有休息時間就行,但沒有人可以不斷接著生命向我們迎面投來的快速球,鬆弛有度,日子才有辦法過下去。


所以我都和另一半說,我們絕對不能同時生病,一個人生病時,另一個人就要特別地照顧自己的身體,一個人難過,另一個就要振作起來,兩個人要輪流,這樣子才不會失去希望。養成一次煩惱一件事的習慣就好,要自律,其它的什麼都不做,什麼都不想。


「什麼都不做」,我還做得不太好,但承認自己是個有極限的人會是個很好的開始,認清自己的時間和精力都有限,把能量運用在真正重要的人事物上,是自律的第一步。

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