作者強調「不生病的狀態」和能夠「百分之百發揮身體實力的狀態」是不相同的，即使身體沒有病痛，卻提不起勁或是疲累不堪，也會影響生活、學習和工作的品質。所謂健康指的是「優質的血液在體內順暢地循環」，而自律神經便控制了血液循環的功能。自律神經包括交感神經和副交感神經，前者收縮血管，活化身體機能，好比油門，後者舒張血管，讓身體休息、恢復平靜，好比煞車。因此為了健康，我們必須隨時注意兩者間的平衡與活力，其中最重要的就是讓身心保持冷靜、沈著與平穩，所以不累積壓力、減少會引發焦慮不安和憤怒的情境會有所幫助。
早上到中午期間交感神經較活躍，到了該休息的夜晚時間則是副交感神經占優勢，若是該休息時，交感神經還很活躍就會睡不好，身體無法排除疲勞，反之該工作時，副交感神經卻很活躍，就會昏昏沉沉，沒有幹勁。因此瞭解自律神經的運作，適時調整，才能發揮身體實力。許多行為、習慣、思維和情緒都會影響到自律神經，所以在日常生活中我們要「有意識地」調節，避免讓自律神經紊亂。
1.調整周遭環境
整頓自己的物品和環境，在需要什麼東西時，都能順利快速取得，就能減低不安。把不用思考的瑣事規則化和自動化，壓力就會減少。預先做好計劃，在某些事情可能會造成問題前，就先處理，便可避免自律神經遭到干擾。
2.調整時間
最適合思考、專注力最強的時間是中午前，在前一晚就想好「該做什麼」就能較快進入狀態。在進食的時候副交感時間活躍，為了消化食物，血液流向腸胃，大腦缺氧會想睡覺，所以午餐後的二個小時只適合做些簡單且不太要思考的任務。另外要充分利用「即將結束前」的專注力，快下班前的一段時間，專注力會提高，可以做最後衝刺。
3.調整人際關係
拒絕那些需要忍耐的人際關係，減少沒有目的的應酬。對於他人的要求或邀請不要立即答覆，要先思考過一天再回答，不照著對方的步調行事，而是依自己感到舒適的模式應對，緩慢平穩地對話。「不見、不聽、不言」斷絕那些會帶來多餘壓力的可能性。
4.調整身體
有意識且專心地補充水分。提不起精神，心情低落就活動身體，避免長時間久坐，因為那會使血液不循環。每一小時至少起來做「5分鐘運動」，包括伸展和深蹲。注意溫差，自律神經對溫度的變化很敏感，切勿陷入「好熱」或「好冷」狀態。不要慌慌張張，要保持「平緩而有節奏」的步調。睡眠品質很重要，為了要睡好，晚餐要在睡前三小時結束，睡前二小時不看電子裝置，睡前二小時前洗澡。
5.調整飲食
吃「六、七分飽」，不要對身體某一部分造成過多負擔，有計劃地吃，若是「一天之中」，有一餐吃比較多，另外兩餐就要少吃。提高腸內菌種多樣性。
6.調整行為模式
睡前要空出30分鐘讓心情平穩，可以回顧一天，想像自己沒做那些做不好的事，而是採取另一種較好的方法處理，以「成功」覆蓋「失敗」，這樣下次再遇到同樣事情，便可採取理想的行為模式。
7.調整精神
找出壓力來源，正確地面對，不發脾氣破壞自律神經的平衡。精神或情緒低落時，先調整身體狀態，再來思考。一次專注於一件事上，把煩惱集中在某個時間思慮，其它時間就不再想它們。在生活中設置重置鈕，有意識地將一切調回正常軌道。
8.調整自我特質
瞭解自己的性格，找到何謂「對自己來說無壓力的狀態」、「舒適的生活法」。不將別人的價值觀或成功模式硬套在身上，而是在「適合自己的領域」用「適合自己的做法」來一決勝負。
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