各種癮搔的心癢難耐，明知不好，卻戒不掉的不良習慣，好比戒不掉的煙酒、戒不掉的糖、戒不掉的沉溺，甚至是戒不掉的有毒關係。面對各種癮頭，我們失去自我控制力，天使在和惡魔的交戰過程中，總是敗下陣來，我們還會欺騙自己，一切都在掌握之中，事實是狀況愈來愈嚴重，次數和用量不斷增加，一旦停止便產生戒斷症狀，整個身心都強烈地渴望，渴望若是無法被滿足，就極度痛苦，直到我們向誘惑屈服，這個過程不斷重複，變成了強迫行為。
再玩一下電動遊戲就好，再看一支YouTube 影片就好，只要再喝一口，再吃一塊，再見他（她）一次，但我們心裡清楚這一次絕對不會是最後一次，打破了守戒的諾言，對自己產生的厭惡和不信任，或許才更傷。在寫這篇文章的時候，我的手正拿起第二片餅乾往嘴裡放，雖然我的醫生交待過必須戒掉甜食，雖然我吃甜食臉上會長紅疹，身體會癢，體重會增加，免疫系統會變差，不過我還是吃掉了那片餅乾，還在在心裡狡辯說反正它沒有很甜。對了，不只偷吃甜點，明明規定自己下午四點就要開始寫作，卻玩平板玩到了五點，才開始動工，破戒會讓人有罪惡和羞恥的感覺，一旦我們的大腦對某種事物成癮，啟動了愉悅迴路，想要從這個迴圈中逃出，要花的時間和心力絕對高於預期，我和甜食的戰爭，已經打了將近七年，而且還沒有自信能打贏。
我從小就愛吃各種糖果餅乾，不吃飯可以，不吃零食可不行，我會把僅有的少許零錢全都拿去買一顆一元的糖果，五彩繽紛，形狀各異的糖果裝在一個透明的袋子裡，在上課的時候我把這個袋子放在抽屜裡，一邊聽課，一邊把糖果塞到嘴裡，我喜歡它們的樣子和它們甜蜜的滋味，含在嘴裡，不只嘴甜，我的心也甜。當然這麼愛吃糖的結果就是牙齒蛀光光，營養也不良，但小時候的我才不管這些，每天還是照吃不誤，就這樣一直吃啊吃啊，從國小一路吃到了出社會，直到有一天身體終於再也受不了被我不斷澆灌的糖，而開始反擊。
現在想想我大概是把一輩子可以攝取的糖量，都在前半段的歲月裡耗盡了，所以現在只要一小塊巧克力蛋糕，身體就會抗議，就像我開始運動的理由一樣，為了愛漂亮，我必須戒糖，雖然沒辦法「滴糖」不沾，但至少也不能再像以前一樣，隨時口袋裡都放著糖果。不在家中存放一堆甜食，是戒糖的第一步，減少誘惑的出現，不需要讓自制力受挑戰。再來，找到健康的替代品，天然的甜會比人工甜好，愛吃是我的天性，很難改變，但吃什麼，吃多少就比較有彈性，我現在會在冰箱放生菜、水果和優格，飲料換成牛奶、咖啡和水，嘴饞的時候就把生菜拿出來當零食吃，有時候就是想吃而已，並不是真的肚子餓，吃東西會讓我覺得放鬆，但吃完甜點，血糖一下快速上升，下降後反而更累。另外，同樣的零食或飲料都可以選糖份較低的，好比巧克力，選可可含量較高的，就不會那麼甜，手搖飲料就喝三份糖或無糖，剛開始不愛，但久而久之就習慣了，現在吃太甜反而會覺得噁心。最後，我還嘗試做飲食記錄，把一整天吃什麼都寫下來，這樣做是為了訓練「自覺」，有時候會認為自己沒有吃很多東西，或沒有抽很多煙，喝很多酒，直到開始記錄後才發現原來根本不是那麼一回事！記錄做了一陣子，就會養成隨時注意的習慣，之後就算不寫下來，也會留心觀察自己吃了些什麼。有自覺的過日子，是戒癮的第一步。
思考成癮背後的原因，也幫助我更能戒癮，許多人瘋狂購物、喝酒、抽煙、吃東西，甚至吸毒，大都是有些理由的，而這些理由通常藏在心裡，或許是因為焦慮、不安、空虛、孤獨，找不到人生的意義和目的，也或許是想逃避，逃避未完成的夢想，逃避現實，逃避自己失敗的人生，問題在哪我們自己清楚，只是我們在錯的地方尋找答案。有些癮可以一次一小步，慢慢來，一次進步一點點，但有些癮卻沒有辦法採取溫和手段，因為它們會一點一滴吸乾生命，讓人失去一切，它們也不能「改天再做」，因為很有可能根本不會有「改天」。如果大家有無論如何都必需戒，卻怎麼戒都戒不掉的癮，也可以尋求專家們的幫忙，最後希望我們都能活得自由，不再被各式各樣的癮控制。
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