真心接納自己,培養健全的自尊心-Matthew McKay& Patrick Fanning


Self-esteem
Matthew McKay 和 Patrick Fanning 合著的<<Self-Esteem>>(中文版譯名:真心接納自己,培養健全的自尊心:美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值,與自己和好,重建自信)是一本很實用並且讓人感到很療癒的自助書籍,它教導讀者如何用認知行為治療法,改變解讀自我生命的方式,藉此提高自尊。

自尊牽涉到真正地認識自我,自我身份的確定,在這個自我身份上,給予價值和喜愛。自尊心的高低決定我們如何面對自己的生活,如何和他人互動,也影響了我們看事情的態度。自尊心低落的人害怕接受挑戰、做新的嘗試或認識新的朋友,因為他怕被拒絕,他怕別人看的出來他一無是處,他時常在內心批判自己,覺得自己不夠好,沒有價值,不值得被尊重,他沒有辦法表達自己的需求和渴望,因為他覺得自己不配擁有這些,他相信幸福不屬於自己。

「我是自己最嚴厲的批評者」非常適合拿來形容自尊低的人,他們的心裡常常會出現一些批評的聲音,罵他笨、說他醜,老是說他「應該」怎樣,不該怎樣,它不能容忍失敗和錯誤,它沒有同理心,讓人更加自責和自我厭惡,是它的強項。為了要建立自尊心,書上說非常重要的第一件事就是不要聽這個負面的批評,並且學著用正面積極的聲音來和它對抗。這些批評都過於扭曲不夠客觀,並且太過以偏蓋全。譬如說,自尊低的人常常覺得自己搞砸了「每一件」事,或只是因為自己不喜歡身體的某個地方,就認為自己醜,這就是那個批判的聲音想讓人相信的。健康的作法是用正確客觀的方式評價自我,包括看見自己的長處並記住它們,對於自己不足的地方用「明確的、合乎事實的以及非輕蔑的口吻」表達即可。好比,不是說自己胖,而說自己腰圍35吋,不是說自己總是沒耐性,而是說在壓力大和身體不舒服的時候,不能好好聽自己的孩子說話⋯等。


當自己能不用扭曲的方式看待自己的弱點後,才比較可能用寬容、慈悲、體恤和憐惜的態度來對待自己,接受自己的一切,不帶批評。你要告訴自己,自己是有價值的,生命本身就是有價值的。你很努力地求生存,你忍受許多的痛苦,也克服過重重的挑戰,每一天光是要活下去,就必須要付出很多的心力。你要記住沒有人是完美的,每個人都會犯錯,但你不需要因為自己做出錯誤的決定而懲罰自己,因為你不會刻意破壞自己的人生,你不是故意犯錯的,因為在現有的時間和資源下,那已經是你可以做到的最好的選擇,事實是我們都沒有辦法預先練習,每一件發生在生活中的事,都是一個新的經歷,沒有過經驗的我們,很難避免失敗,除非我們選擇不再嘗試新的事物,但那樣我們也不能藉著經驗的累積,讓自己朝著理想中的樣子前進。「The only thing that counts is the effort. All the source of your worth is the effort.」作者說,人之所以有價值不是因為我們做了很多厲害的事,或我們有多完美,而是因為儘管人生那麼辛苦,我們仍舊那麼努力,仍舊一直付出,這樣的我們值得被愛,值得被尊重。

所以你可以表達出自己的需求,你有權利這麼做,你不需要向任何人解釋些什麼。生理的、心理的或社交的需求,你的需要和別人的需要一樣重要,一樣合情合理,你不用犧牲自己去滿足他人。作者教我們用明確的要求來主張自己的權利,這樣的主張要包括:when(時間)、where(地點),和with whom(對象是誰),書上提了一個例子,有一個人不喜歡他哥一直取笑他,他不能只說不要再嘲弄我了,他必須明確的對他哥說:「我希望在每星期日(when)的家庭聚會上(where),你不要在父親面前(with whom),拿我的穿著或生活方式來嘲笑我。」你必須捍衛自己的尊嚴和價值,你無法總是依賴別人的善良和體貼,以為他們會看見你需要幫忙,就伸出援手,那麼你可能會因為這個社會的殘酷及冷漠而更加地受傷,事實是,只有你能無條件的接受自己和愛自己。

最後作者說自尊除了學習用健康的方式來看待自我,還必須採取行動來打照自己的生命,照著「自己」訂下的目標和計劃行動,會讓自己充滿了力量,擁有掌控的能力。所以好好想想自己要的是什麼,在此時什麼讓你痛苦、難過,讓你想改變它們,你的夢想又是什麼,什麼能為你帶來快樂和幸福,寫下來,訂出計劃,許下承諾,並且付出行動,當你一步步地達成這些目標,你的自尊也會提高,而當你的自尊提高,你又會更有自信完成更多的目標,那麼你的生命便會進入一個良性的循環。

留言

相關文章