在《強韌心態》裡，作者薩曼莎·博德曼指出人們面對困境，不被打敗，而能夠復原的心理韌性是一種身心的活力。活力是種充滿生氣和幹勁的積極感，一種身心都能勝任某項任務的感覺。為了增加活力，我們必須和他人進行有意義的連結，參與有挑戰性的體驗，以及替自己以外的事物做出貢獻。
做為精神科醫師的經驗，讓薩曼莎·博德曼明白要擁有美好的生活，「自我沈溺」不是一個可行的方法，她認為能解決日常的問題和壓力的關鍵是「活力」，而活力無法以一種內省思考的方式產生。患者必需跳脫自我和超越作繭自縛的傾向，以「他人（外部）導向」、「行動導向」來面對逆境，才能培養活力，活力增加後，更能順利渡過難關，因此開啟正向循環。作者強調：「活力並不是來自『發現自我』而與世界脫離，活力來自於在人世當中好好活著。」
當感受到壓力，或者是被生活中大大小小的不順利一再襲擊，因而身心俱疲時，我們會想遠離他人，只從事一些被動休閒，像是看電視、滑手機或是大吃大喝，這類活動對我們在體力、智力和社交上不會有太多要求，所以又叫「免需求活動」，做這些事或許短期內會讓人感到放鬆，但之後卻會更累，因為它們對於恢復活力沒有幫助。
增強活力有賴三個基本心理需求的提升：自主性、勝任感和關聯感。自主性指的是能自由選擇體驗，有意識地做出能夠反映出自己價值觀的決策。勝任感是一種自己做的事是有成效的體驗。最後，關聯感是和他人產生緊密連結的體驗。學習新事物、從事具有挑戰性的任務、花心力和時間去建立一個能支持自己和活化自己的人際網，去做一些自己覺得有意義且重要的事情，那些能體現自己珍視價值的事，而非選擇一些能產生立即快感的放縱活動，這樣做能幫助我們在面對煩惱和焦慮時保持強大。
「你度過一天的方式，就是你度過一生的方式」，不要在無意識的狀態下「自動播放」，在做每件事之前都要問問自己，這些行為是否反映我們看重和關心的東西，這樣做會讓我們感到強大並且帶來活力嗎？活力增加了心理韌性，有了心理韌性我們會對自己抱持正向觀點，對自己的力量和能力充滿信心，我們會擬定計劃，解決問題，也較能處理強烈的情緒和衝動。
最後，一定相信自己能夠改變，相信自己擁有改變和成長的潛力，科學已經證實人的大腦神經有可塑性，可以產生新連結，神經元也可以再生，所以我們絕對可以培養有益的新習慣，建立正向的思考模式。放下自己「是什麼」或「不是什麼」的執著，它們是過去信念和習慣的產物，作者以她的做為精神科醫師的專業和經歷告訴大家，「我們能透過努力勤奮，來左右自己是什麼樣的人，並且成為那種人。」人可以改變，我們可以做出改變！
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