在《4大關鍵荷爾蒙》中，作者鮑爾提出「DOSE 效應」，強調為了維持身心健康，及擁有充滿活力的生活，我們必需要懂得如何調解四種重要的荷爾蒙：多巴胺（Dopamine)、催產素（Oxytocin)、血清素（Serotonin)和腦内啡（Endorphin) 。鮑爾利用經過科學驗證過的方式，指導讀者如何在每天的日常中，有效提升這些荷爾蒙，讓大家能夠擁有動力，減少壓力，以及獲得喜悅和平靜。
首先不得不讚美整本書的編排及設計，簡潔明瞭，有助於閱讀。全書主要分四大部分，作者會用清楚易懂的語言，說明每一種荷爾蒙的功能和原理，然後提供五種日常挑戰來增加這些關鍵物質。而且每一部分都有重點整理和一些插畫，看得出來，作者很懂的如何在一個易分心的時代，抓住讀者寶貴的專注力。
現代人真的有必要好好理解「DOSE」，以及它們對我們的影響力。因為大部分的人都處在壓力之下，每天過著緊張忙碌的生活，日常中充滿了一堆讓人分心無法專注的事物，使我們老是偏離自己的目標。即便有各種方便又快速的社交工具，我們卻還是感到孤獨。再加上沒有時間運動也沒有心力照顧自己，於是大部分的人都身心俱疲。若是能夠照著書中的建議，將那些活動融入在生活之中，改善就會出現。
Part 1 多巴胺
功能：多巴胺能提供我們動力，促進我們追求有意義的目標。
我們的祖先必須付出努力，才能獲得多巴胺的分泌當成奬勵，這提供了動力，使他們願意從事那些辛苦卻有助生存的活動。然而現代社會充滿了無需付出努力，就能使多巴胺快速升高的「樂事」，像是吃含糖食物、滑手機和喝酒⋯⋯。這些方便取得的「速效多巴胺」，使我們失去動力和意願，去做那些能真正帶來意義和價值的活動。
更糟的是，大腦為了平衡因從事速效多巴胺活動而提高的多巴胺濃度，必須費力把它下降，這種長期下來的驟升驟降會累癱多巴胺系統，使我們老是覺得提不起勁，很容易感到無聊及悶悶不樂。
在充滿快速多巴胺的年代，我們要學會如何正常且自然地提高多巴胺濃度，多從事需要付出努力才能獲得成果的緩效多巴胺活動，好比運動、閱讀或打掃，以維持多巴胺系統的穩定。
五種優質多巴胺行動：
1.心流狀態：讓人專注在當下，完成手上的任務。
2.自律：自律指的是我們如何和環境互動，就從維護居家環境開始來培養自律。
3.手機斷食：帶著意識使用手機，避免上癮。早晚各做一次手機斷食。
4.冷水浴：刻意讓自己擁抱不適，能使動力上升。
5.追求人生目標：擁有明確且有意義的人生目標，可以幫助我們遠離會上癮的事物。
Part 2 催產素
功能：使人感受到連結、愛與自信。
現代人缺乏深刻且有意義的連結，再加上網路和社群的出現，使我們容易因別人的成就而批評自己，只看到他人擁有的，卻不懂得感恩自己已有的一切。這會導致催產素低落，更讓人覺得孤獨和孤立，也會使人缺乏自信和自我信念。
五種優質的催產素活動：
1.貢獻：幫助他人會使自己愉快。
2.身體接觸：增加和所愛之人的身體連結，能帶來安慰及安全感。
3.社交生活：有品質且健康的人際關係能增加幸福感。
4.感恩：感恩練習可以平靜情緒和思緒。
5.慶祝成就：和自己正面對話，藉由提醒自己所達成的成就，累積自信。
Part 3 血清素
功能：使我們活力充沛，心情愉快。
有90%的血清素是在腸道中產生，所以不健康的飲食會導致血清素低下。另外低品質的睡眠，很少接觸大自然，以及缺乏日照，也會影響血清素濃度。
五種優質血清素活動：
1.親近大自然：多接觸大自然能促進身心健康。
2.曬太陽：明亮的光線能啟動血清素，使人充滿活力。剛起床時，午休時段和傍晚都要接觸陽光，每日至少1小時。
3.維護腸道健康：避免過度飲食和非天然及高度加工的食物。
4.不過度思考：訓練放慢呼吸，藉此平靜思緒，減緩焦慮。
5.深度睡眠：優質的睡眠能提升精力與情緒。
Part 4 腦內啡
功能：消除壓力以及減輕身體的疼痛。
腦內啡會因劇烈的體能活動而產生，但現代人因久坐不動，和充滿壓力及缺乏歡笑的生活方式，致使腦內啡濃度下降。
五種優質的腦內啡活動：
1.運動：定期從事會增進肌力和耐力的運動。
2.熱療：泡澡、三溫暖和桑拿能放鬆身心。
3.音樂：唱歌跳舞或聽音樂可以提升活力，安定心神。
4.歡笑：多笑笑有助舒緩壓力，平靜思緒。
5.伸展：三不五時伸展身體能保持靈活度。
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