Just a Girl.
Just Me.

Vex King 所寫的《Good Vibes, Good Life》（《沒有好條件，也能夢想成真》），介紹了「頻率法則」，強調維持好頻率來吸引美好的人事物，創造出理想的人生。書中提供許多能夠保持高頻率，遠離低頻能量的方式，包括培養良好的生活習慣，善待自己，擁抱積極思維，勇於面對挑戰以及採取行動實現夢想。作者擅長使用激勵人心的佳句，為讀者的內心注入一股能量的同時，又有能促使我們做出改變的效果。

「頻率法則」可說是作者在嘗試過著名的「吸引力法則」之後，所提出的強化版本。宇宙會回應及做出反應的是你所散發出的頻率和能量，若是處於低迷、低能量狀態，就會吸引到同樣也處在低頻的一切。作者強調改變我們的想法、感覺，說話以及行動的方式，就能改變我們的人生。不僅僅是虛假的正面思考，而是發自內心的採取積極正向的態度，來看待發生在自己身上的事。我們的思考方式，及看待事情的角度，會決定人生的悲喜苦樂，要相信挑戰會讓自己成長，在痛苦中會發現自己的力量。

培養良好的生活習慣

多接近高頻能量，遠離那些有毒有害的一切，負面能量具有傳染性，要避免讓自己被拖入深淵。保有一顆覺察及感恩的心，會為自己帶來好運，不要讓自己攪和在八卦和事非之中。在繁忙的行程中，也要留時間給自己，可以用來休息，或去尋找那些會讓自己快樂的靈感。

接納自己並善待自己

接受自己的樣子，不管是內在還是外在，讚美自己，為自己歡呼，不要讓外界的評價來定義自己的價值。不跟別人比較，與其把時間拿去關注別人，不如好好照顧自己，並專注在自己的人生旅程上。原諒自己曾做錯的決定，犯過的錯，憐憫自己，學到重要的一課之後，就要讓人生繼續前進。

要記住愛自己不代表自私，犧牲自己去取悅別人，或者在人際關係中亳不設限，都對自己的身心有害。我們值得被珍惜和尊重，不要假裝自己很好，無視有毒的關係和環境對自己造成的傷害。

擁抱積極思維

選擇那些能讓你產生力量，而非會限制你的想法，你所想的都會成為自己的現實，如果認為自己做不到，那就不可能做到。我們無法阻止自己產生負面想法，但我們可以決定自己應對的方式。語言和文字擁有力量，明智地使用它們，讓它們為你打造美好的未來。

採取行動實踐夢想

投入一切，讓自己擺脫平庸，不找藉口，不拖延，一步一步朝目標前進。我們不會因為舒適而成長，成長只會發生在我們接受挑戰的時候。沒有所謂的捷徑，只有持之以恆地付出，和不屈不撓的恆毅力才能助我們完成夢想。想要改變發生，卻不從自己開始做出改變，那麼一切就只是夢一場。不要貪圖短暫多巴胺快感，而放棄能真正帶來成就感的長期目標。

找到人生的目的

你生命中所發生的一切，你所擁有的經歷，都是為了使你成為最好的自己。或許當下我們不理解一件事情為何會發生，但那不代表我們所受的苦是沒有意義的。生命在祝福我們之前，會不斷考驗我們，然而我們會因為這些挑戰，變得更堅強也更加有智慧。

最後要記得，我們來到這個世界，是為了讓它變好，我們能分享擁有的潛力、能力、智慧和愛。找到自己的人生目的，活出生命的意義和價值，我們就能獲得幸福。

難以做決擇的時候，通常是因為想要得到一個完美的結果，不會後悔，沒有遺憾。然而根本沒有完美的選擇，所有的選項都包含著取捨，什麼都想要的結局，就會因為做不出決定，而被束縛在當下，去不了未來，動彈不得。真正該做的是找出優先順序，將那些無法妥協的事，當成決擇條件，幫助自己做出決定。

每一個決擇都可能牽涉許多面向，好比以找工作為例，喜好、能力、自由度、成長、收入及穩定性等，都會有所影響。很多時候，一份工作可能沒辦法同時滿足所有條件，這時就必需問自己，目前最重要的是什麼，依此做為決擇指標。若是想同時滿足各種需求，那麼或許就必須再找另一份，甚至二份不同的工作，像是一份高薪工作加一份真心喜歡的工作，只是這樣也必須考慮時間及精力的分配。抱著實驗的心態找出最符合自己價值觀和需求的工作，可以減少很多壓力，在當下可能沒辦法全得，但可以一樣一樣的收集，像是前三年先求高薪，之後再求自由。保持開放和彈性，人生才不會那麼辛苦。

每個人可能都有不同的能力，其中一些比另外一些能夠帶來比較高的收入，這是市場機制決定的事，很多時候不是我們能控制的，不要因此而讓自己難過，甚至懷疑起自己。況且這也是目前的情況如此，說不定之後市場需求會改變，又或者因為不斷努力，累積了足夠的能力和經驗，本來不能產生收入的技能或興趣，也能開花結果，重點是要有耐心，小心翼翼地培養自己的第二個專業。

技能或許可以有很多種，但若是想把一項技能發展成職業，並且帶來穩定充足的收入，是必須投入很多時間和精力的。想同時做好幾件事，只會什麼都做不好，或是弄到精疲力盡。所以我覺得有兩項「專長/專業」是非常了不起的事，但想必這些人，也是把時間區分不同階段來分別投入其中一項，等熟悉擅長後，再轉向另一項。又或者兩種專業相異處不大，可以同時進行，好比很多教授會把研究結果出版，成為作者，但既是醫生又是職業運動員的，倒是很少見。

我想有個中心價值（或者說是主題也行），可能會讓自己的目標規劃比較有個方向，像我的中心價值是學習，所以我專注的技能培養都會圍繞在這個主題，職涯發展，甚至是人生的規劃也都會從學習的角度來思考。擁有核心價值，才能集中本來稀少的時間和心力，收攏隨意放飛的心。

雖然沒有完美的選擇，但在正常的情況下，我們也不會讓自己做出一個零分的選擇，就像村上春樹說的：「完美的絕望不存在」，所以去選，然後行動吧，不要再將自己困在完美的想像中。

「全民教育家」齊藤孝所寫的《什麼是真正的聰明》，雖說是寫給學生們的一本書，但其實出社會的大人們也能從得到不少收穫。作者在書中，定義了何謂聰明，那並非只是考高分的能力，而是種生存力以及能讓自己和他人幸福的能力。要先瞭解自己想變得聰明是為什麼？才能找到合適的方式讓自己成為一個聰明人。當然作者也提供了許多變聰明的方法，幫助大家獲得真正的聰明。

一、何謂聰明

1.聰明是種生存力能夠適應社會，獨立思考。

2.能靈活運用身體。

3.因為有遠見，能預見未來會如何發展，所以會思考現在該怎麼做，才能達到理想的未來。

4.不被當下情緒迷惑，而限制自己的可能性。

5.具備智（思考的心）、仁（感受的心）、勇（改變現實，付諸行動的心）。

6.能讓自己和他人得到幸福。

7.能思考什麼是重要的事。

二、如何變聰明

1.學習

*帶著好奇心學習，「Student」的拉丁語源是指有熱情的人、全力以赴的人。

*即便是因為非做不可，也可能在過程中發現樂趣，而激發動力。先做再說，幹勁會跟上。

*「基礎」和「複習」很重要。

*不僅是「輸入」，還要刻意「輸出」，向他人述說和分享所學的內容，能強化所知。

*整理、歸納出俐落又具有美感的答案（系統）。

*吸收他人的智慧，獲得看事情的不同角度，使自己變得更豐碩、強大。

2.去學校

*學歷相當於社會的通行證。

*去學校是種預先演練，知道如何在未來的社會環境中生存，還能培養如何和他人相處的能力，習慣人與人的距離感。

*克服不拿手的事情，嘗試不想做的事，因而培養出整體的綜合能力。

3.鍛練讀書技巧

*擬訂戰略及戰術。

*找到適合自己，能夠持續進行的方法。

*要有自信，提高自我評價和肯定感。

*培養英文和國文的能力：包括語彙力和文脈力。

4.閱讀

*書本能帶領我們進入不同的世界。

*排解寂寞孤獨。

*可以體驗到各種感受和情感。

*有人和自己煩惱一樣的事，可以從中得到許多智慧、解答或新的想法。

*能增強語彙力。

5.提高情緒智商

*情緒並非無法控制，除非是自己想任意發洩。

*不要讓自己的壞情緒影響他人，要和人用心相處。

*先露出笑容，心情就會平靜。

*即使意見不同，也不要否定別人，要學會溝通。

*先給人好感，對方才願意進一步了解你，你才有展現自己優點和能力的機會。

*別急著下定論。

*別只顧著說，要聆聽，要讓他人聊喜歡的東西。

三、如何幸福

*有喜歡的事，就能辦到「不喜歡卻非做不可的事」。不喜歡的事也做，這樣一來做喜歡的事會更開心。

*讓自己全神貫注地投入某事，進入心流狀態。

*以好奇心去挖掘和探索，嘗試將感興趣的觸角延伸到不同層面。

*先投入，成功做到某些事後，就能產生興趣，不要未嘗試就排斥。

*喜歡的事物會帶來不同的連結，使生活和心靈都豐盛。

四、如何提高生存力

*擁有強韌心態：路不會只有一條，要思考不同的可能性。準備好「最佳解」、「次佳解」⋯⋯。

*做出決定後，就接受結果，不要再去想當時沒選的路。

*要懂得轉念：人生充滿轉機和可能性。用「反而」、「其實」的角度思考。

*注意語言的力量，不要把各種負面話語掛在嘴上說，那會成為預言。

*如果真的覺得很痛苦，逃跑也沒關係，重點是要活下去。

一直以來都覺得自己有種想控制一切，以維持秩序和現狀的做法。這大概是因為小時候就發現，安穩的幸福很可能轉眼消失不見。可是長大之後，不管怎麼努力，怎麼做準備，變化總是找到空隙鑽入費心築起的城牆，像狂風像浪潮席捲，肆虐我自認為安全的城堡，為此我常感到不安，不知何時，生活又會被攪亂平靜。早就明瞭，原來無常才是恆常，改變才是不變，知道卻不願接受，所以心就會受苦。

既然無法預知世事，又何來控制？或許面對無常的方式，從來就不是掌控，而應該是「珍惜」。珍惜當下，珍惜所擁有的一切，讓所有我們在乎的人事物，都擁有我們的心，就是珍惜。如果幸福是脆弱的，每一個瞬間都是在走向終點，那麼能做的就只有好好珍惜。讓那一瞬的幸福，加倍，放大，全身心投入的去感受，去體會，像是沒有明天那樣地去愛。

怎麼還能渾渾噩噩地，用隨隨便便的態度去對待，人在心卻不在，把一切視為理所當然，天真的以為存在是永恆。每天抱怨缺乏的，從不感恩擁有的，眼睛只看到少的，卻忽略多的，這也是在讓心受苦。心誠地感謝平安健康的日子，細數自己的幸運，珍惜所有陪伴在身旁的人事物，然後虔誠地祈求，讓那看似簡單平凡的幸福能夠長久。

有時候會覺得這世界製造問題的人多，解決問題的人少，那些聲稱要幫忙解決問題的人事物，其實就是一開始增添麻煩的同一群。若不小心翼翼帶著意識活著，或是立下保護自己的界線，就只能不停地幫別人收爛攤子，亦或成為被犧牲的受害者。

食品製造商販售高脂、高糖、零養分的加工產品，他們有專門的技術可以生產出令人無法抵抗的各式商品。當消費者把這些全都吃下肚，變得不符合廣告及社群媒體所宣揚的審美標準時，就可以推銷更多的減肥產品、保養品或是健身器材。社群平台使用操作心理的手法，讓人上癮時刻在線，看到許多人精心挑選呈現的美好，因此引發焦慮和不安，然後平台上就出現舒壓放鬆產品的廣告，這些藥商賣號稱能減低憂鬱的藥物。焦慮和壓力促使我們吃下更多垃圾食物，吞了更多藥，萎糜不振地只想待在家裡繼續滑手機。這一步又一步地啟動了惡性循環，你會心灰意冷地認為自己活在一個共犯結構中，怎麼都逃不出去。

就像是那些每一年就要推出的新一代的手機，標榜著使用環保材質，但若是一開始就不要每一年都生產新裝置，就不會有那麼多手機需要被丟棄，造成環境髒亂和資源浪費。擁有的物品明明都沒壞，從什麼時候買一樣東西，只因為它是新的，丟一樣東西，只因為它舊了，依照這個邏輯，最該被丟棄的是我們這個垂老的自己，又舊又沒更新什麼厲害的功能。這些科技公司擁有世上最頂尖的人才和最先進的技術，我天真的認為若是能把這些都用來拯救地球，應該會比拿來生產喜愛年限不到一年的產品好。

當然這個社會不是這樣運作的，規則從來就不是一般無權無勢的人訂的，普通老百姓只有乖乖聽話，遵守規則的命。犯怨完了，就好好做自己該做的的事，畢竟根據這個社會的定義，你又醜又胖又沒錢，全都是自己的問題，是不夠努力，不夠節制造成的，這可不是別人的問題。

《極簡人脈》的作者永松茂久，希望我們能從廣結人脈的主流觀點中解放，把時間和心力投入在提升自我和建立有意義且優質的連結上。抱著給予的心態，專注在自己的工作上，努力為身邊重要的人帶來喜悅和滿足，自然可以吸引更多人。

作者在三十歲時，為了想要建立人脈關係，獲得能改變人生的機遇，花很多時間和金錢到處去拜訪許多成功人士，而這種想法因為一場對談而轉變。他的人生導師為了他上了一堂「人際關係課」，指出連結的重要性大於人脈，強調要好好思考並決定「僅此一次的人生，想要和誰同行」，把時間留給真正該珍惜的人。

首先要發揮自己的力量。建立在自力之上的，才是他力

在社交場合，淺薄無意義的短暫會晤，是不會令那些「大人物」留下印象的，更何況太多人都抱著想得到利益的想法靠近他們，而非「提供好處」，這樣的態度是無法吸引人的。不如好好鑽研自己的專業，當達到頂峰時，就會和同樣在高處的人，產生交集和連結。能否更上一層，取決於「你想成為怎樣的人」，並不是和成功人士見過面，就能自動進入他們的階層，關鍵是你是否有與之匹配的優秀、能力和技藝。

展現你的努力，就會有人注意到你是怎麼專注在自己的工作和生活上的，「這世界並不會那麼輕易地就有人幫你，反過來說，這世界也不會那麼殘酷，遺漏那些全力以赴做自己能做之事的人。」

不是向外，而是注重身邊的人

先讓身邊的人感到幸福和滿足開始，我們真正該守護的人，是那些陪伴我們渡過難關，相信我們的人，那可能是家人、朋友或是員工，當然也是一開始就支持我們的顧客。讓這些人覺得快樂，因為他們會給予我們深刻的歸屬感和成就感，「人生真正的價值，其實在於能夠與人一起分享喜悅、一起開心多少次。」

在經營事業上，與其想著要擴張規模，增加新客戶，不如刻意選擇深化產品或服務帶來的感動，這樣客人們就會自發推廣。要著重在提升產品的品質及魅力，讓客人都會慕名而來，也就是作者所說的：「我在之處，櫻花綻放。」

不要只看外表，要洞察本質

很多「大人物」其實是被當成商品打造出來的，不要被商業形象給牽著走，要看見裝飾下的本質。不要因為虛榮心想要和人攀關係，也不要讓自己陷入不必要的競爭和比較，不用討好別人而賣弄或委屈自己。抱持著「對方很厲害，但我也很了不起，大家都是人」的態度和人交流就好。

讓人際關係順利，提升魅力的方法

為了使人際關係順利要保持微笑，懂得傾聽，並且懷抱善意，給予關懷。

想要提升魅力有四個要點：

1.距離愈遠，魅力愈強：太近容易看見缺點，要有新鮮感。

2.神祕感：愈是隱藏的東西，愈能激發好奇心。人會想體驗未知事物。

3.製造動靜/要有表現力：發布自己的動態，做些有趣、戲劇性的事，讓人忍不住想看。要對在別人眼中的樣子有意識，因為行為就是種演出和展示。

4.製造正面反差感：製造身分與行為之間的落差，「正向地」打破他人的預期及和諧感。 

跟另一半約定好，希望在這段關係裡，我們兩個人都可以不用勉強去做自己不喜歡的事。尤其是當對方根本不介意，勉強配合的結果就是雙方都開心不起來。一段成熟和互相尊重的關係，應該是能安心表達真實想法的地方，當然並非存著傷害對方的意圖，只是大膽的說出自己的喜好而已。

在看電視劇的時候，有時候會看到一些情侶或夫婦，心不甘情不願地去做對方喜歡的事，好比男方想去電玩展，女方為了討男方歡心，明明不想，也還是說要去。但事實上，男生只想和他的朋友一起去，享受「男性時間」，但又不敢讓女友知道。兩邊都在勉強自己，結果沒有人開心。我總是在想，如果雙方都能夠「心口一致」，不就可以避免很多不必要的不開心。

當然一開始一定很難，我記得剛和另一半交往時，也免不了要配合對方的喜好或興趣，怕他不高興或因此不喜歡我，所以不敢說出自己真正的想法。有時甚至希望對方有讀心術能知道我在想什麼，這樣自己就不用開口表達意見了，然而這是不可能的事。日子久了，就會覺得辛苦和委屈，但事實上，那都是自己的獨角戲，對方根本就不知道我在勉強，畢竟沒有說出口的話語，無法傳達出想法。

「我雖然不是很喜歡xxx，但如果你想，我也可以⋯⋯。」「是喔，原來你不喜歡啊，那沒關係，我自己/跟朋友xxx就行。」其碼讓對方知道你的真實感受，這樣會有兩個好處，要不是他/她根本不介意，就是他/她知道你願意為了這段關係付出，我想兩個人都可以因此變得比較輕鬆。

到底是因為對一段關係感到安心，所以能明確表達想法，還是因為當說真心話時被好好地接受了，所以感到安心？總之若是不能大方地做自己，甚至連承認自己喜歡什麼，討厭什麼都不行，那麼總覺得關係就很難長久維持下去。應該也會有要妥協或是找出雙方都能接受的方案的時候，不過我希望那是在經過打開心門，溝通討論後的結果，而非是一個人的勉強，或更糟的是兩個人的不愉快。

展現真實的想法和自我，需要勇氣，也需要對一段關係的自信，但得到的回報就是不用再勉強的自由，以及從怕被發現的擔心中解脫。我想就從小地方開始，心口一致，舒服地做自己，也讓對方感到自在，對彼此應該都是件好事。

詹姆斯·霍利斯的《穿越中年迷霧》強調我們大多數的問題，都來自於我們與心靈分離的狀態。被情結以及自己編造的故事控制，以往的創傷經驗會發展出一整套應對機制，限制了我們的人生。

擺脫陰影和焦慮的束縛，重拾生命的主導權，有意識地活著，就是人生下半場的重要任務。心靈有兩大意圖：療癒與擴大表達靈魂，藉由積極想像和探索夢境，可以讓潛藏的問題浮現，進而加以處理。只要我們能向內在尋找，和心靈產生連結，它就能變成依靠，幫助我們面對外在的苦難，在黑暗中成為救贖的光。

我很喜歡作者在書中展現出的人性和溫暖，八十五歲的他面對身體病痛的挑戰，沒有逃避，而是在自己的靈魂深處找到面對的力量。在受苦時，我們很容易忘記那些快樂的時光，甚至懷疑幸福是假的，但作者強調，痛苦是真的，但幸福也是真的，生命會提供可以喘息的時刻。

只要不逃避，不讓各種娛樂或成癮行為麻痺心靈，「我們會發現自己其實有能力忍受難以忍受的事物、思考那些難以想像的事實、承受原本以為難以承受的痛苦，然後得到真正的自由。」

序言 與靈魂展開深層的對話

榮格的理論與心理動力學，能減少我們與靈魂之間的隔閡。榮格認為，精神官能症是一種尚未找到其意義的痛苦。藉著理解自己的心靈以及和無意識對話，我們可以不再受慣性及反射性行為制約，擺脫受恐懼宰制的人生。

「即使身處喧囂之中，我們內心深處都能隱隱感受到，我們擁有一個『靈魂』，也就是某個極深的所在，那裡比我們更了解我們自己，在顛簸坎坷的人生旅程中始陪伴著我們。

「我們在那瘋狂世界中焦急尋找的東西，其實就蘊藏在我們的內心深處。」

1 幸福 找到你所愛的，使其成為你的全部

即使在黑暗的苦難時刻，仍然有某些能使我們喘息的快樂時光，而這些快樂與苦難同樣真實，激動人心，同樣也能定義我們的人生。承認並接受苦難和幸福間的張力，和它們並存的事實，而非期待永遠停留在幸福狀態。

為了逃避痛苦，利用各種方式麻痹自我或轉移注意力，使人無法全心投入生命，我們需要經歷那具有啟蒙意義的黑暗之路。痛苦來自於對現實的抗拒，以及慾望的執著。

在面對苦難時，內在的引導會幫助我們，給予我們堅持的力量。我們天生擁有面對試煉的能力，要相信自己能克服困難。仔細聽你靈魂的聲音，它每天說著：「起來，出門，再次走進世界。你會再次被擊倒，但這正是你的人生應該要前往的地方。靈魂與世界等著看你再次鼓起勇氣，接受挑戰，迎向新的一天。」

若想活得完整充實，就要找到能讓你全然奉獻的目標，你願意承受它帶來的痛苦，而這個你所愛的事物會使你的人生旅程更豐富。

2 重新審視人生的劇本 自我對話的必要

早年的經驗會成為內心潛在的故事，在成年後仍影響我們的選擇及行為。

情結：是帶有強烈情感能量的經驗，存留在心靈中，當遭到觸發，會篡奪自我（ego)的狀態，並重演其過往的訊息。有時，我們會不知道為什麼做某些行為，或失控，就是因為某種解離能量叢集。

後設情結：一個人試著理解自己經歷的事件，所產生的主觀詮䆁和建立出的反應。

這些年少時期寫的劇本並不適用現在的生活，為了不讓這些後設情結限制，我們必須要開啟內在的自我探索，更有意識地活著。

察覺表象之下的後設故事，問自己：「我做這個選擇，是出什麼樣的內在動力？」避免自己回到自動駕駛模式，受舊有模式影響，不要讓無益的後設故事在心靈的各種發揮作用，並奪走我們選擇的自由。

3 拿回掌控權才有真自由 成癮和焦慮管理系統的關聯

因為無法滿足想和人產生深刻連結的渴望，產生了許多填滿內心空虛的行為，一直尋求短暫慰藉，甚至造成了成癮。成癮是種重複性反射行為，為了能減低當下的壓力，它是種焦慮管理技巧。

我們習慣與「他者」連結來降低由存在的孤立、脆弱與依賴造成的不安感。這裡的「他者」可能是食物、酒精、溫暖的身體或各種娛樂。「習慣化」是我們用熟悉事物來對抗不確定的事情的工具。

我們必須要察覺自己對焦慮的反應，並意識到慣用的應對方式。將核心的恐懼與焦慮帶到意識層次，看見並承認它們的真相。確認自己想透過成癮行為抵擋什麼情緒，去感受它們而非逃避。

4 與靈魂對話 積極想像，與內在連結

為了和自己心靈產生連結，可以利用兩個工具：積極想像和留意夢境。

*積極想像：榮格發展出用來促成與內在世界對話的方式。與內在的意象/他者/未知部分對話，為了能使心靈能量在意識層次具象化。內在的能量有時會附著在意象上，此時我們要啟動想像力去重視與釐清，詢問它為何出現，它想從我們這獲得什麼，使它們成為具有啟發性的訊息。安頓身心，去除干擾，在不打斷或主宰意象流動的情況下，盡可能記錄浮現的意象。

「積極想像的目的是了解自己的靈魂，而了解的終極目的則是行動。」

5探索夢境 具有修正性和指引性的智慧之源

心靈藉由夢境傳遞訊息，讓問題浮現，促使我們去處理它。忽略那些問題，不代表它們會消失，而是表示它們會以更高強度來運作，以爭取關注。心靈的任務就是盡可能在生命舞台上尋求最充分的表達與自我療癒。

*夢的類型

A.反應式/處理式：由日常生活的刺激和尚未消化的內容所觸發的。

B.補償式：心靈透過這些夢，將那些在日常中遭到忽略的價值，帶回到我們生命中某些失衡的面向上。

C.原型：這些夢可能與當前生活有主題上的觀念，其汲取的素材來自人類心靈傳承的深層意象寶庫.這就是原住民部落非常尊崇的大夢。它同時具有個人性與超個人性。

D.預知性/先知性：作夢者的心靈遊蕩到深處，對於某個地方發生的事，或是尚未在現實世界發生的事，產生某些印象。

榮格把夢的分析工作分為四個階段：承認，解釋/闡釋，再教育與轉化。

承認：把夢說出來是種強而有力的體驗，感受到別人以不帶評斷的方式接受這個故事，具有療癒作用。

解釋：先從客觀面詮釋夢境，好比它的關鍵構成元素：場景、時間和行動，看看無意識是否反映出日常生活中正在發生的種種事件，或喚起哪種類似的生活情境，又或觸發哪段歷史？使你聯想到什麼？

然後，再將這些意象視為內在心理層面的不同面向來觀察。我們必須同時考慮主觀與客觀的詮釋才能更完整的了解夢境。

再教育：探索其它可能嘗試採用的各種替代性選項，拿新的選項來取代那些使我們陷入困境的選擇。

轉化：經過一段時間，再不間斷練習新的態度與行為之下，我們可以改變自己。洞察與行為改變逐漸結合，可以擴展我們的人格結構，超越舊有模式。

「症狀與夢讓我們得以透過已知事物的有限視角，來接近不可知的事物，同時看見這兩個世界如何互動與擴展彼此。我們或許不知道無意識裡實際發生了什麼，但如果我們留意這兩個領域的交匯處（夢境），我們可能會得到重大線索。」

6分裂的靈魂與仇恨 面對分歧和仇恨的方法

人類偏好確定性，穩定性的消失會引發恐懼和焦慮，為了維持現狀和權力，人們會變得憤怒和狂熱。當恐懼感蔓延時，我們很容易受到那些承諾「終止痛苦、改善現狀、恢復過去舊秩序」的人吸引，即便「舊的」也並沒有比較好。不願意接受改變，也無法阻擋改變的發生，而是要正視它，並找出與之共存的方法。

跨文化交流適應、自我成長、教育、和旅行可以培養出堅韌且有彈性的心靈。一個人或一個文化的成熟度，與我們容忍他性（Otherness)的能力，存在著適當的比例。

面對分歧和全國性仇恨，我們可以：

A.從自身做起，自我檢視，面對內心的陰影。

B.挺身而出。不要滋長「習得無助」的感受，那會使人被動消極、憤世嫉俗與絕望。

C.投票。

D.繼續做該做的事，盡你的責任。

E.當個仁慈的人，發揮同理心。

F.抱持懷疑態度，不要人云亦云，要提問與深究。

G.保持覺知。

7 凝視深淵 學習與模糊和矛盾共處

人類大部分的行為是對矛盾事實的回應，那個事實就是，我們意識到自己終將死亡，而死亡可能在任何時候降臨。現今因各種轉移注意力的方式，而導致的躁動文化，其實是在逃避死亡焦慮。

無法掌握自己的生死，使我們被召喚去釐清人生真正的優先順序是什麼，珍惜所愛，並承擔風險，投入追求靈魂渴求的事物。面對新的挑戰，從自我的觀點來看，我們會經常被「打敗」，但我們可以因此活出更寬廣的人生。

「學習與模稜兩可共處，是成熟人格的特質徵兆之一。我們今天擁有的任何確定性，遲早會被某種相互矛盾或更有吸引力的東西取代，使我們必須重新回到起點。這正是我們如何成長，並且與生命的根本奧秘維持關係的方式。」

「我們幾乎每天都在經歷死亡。當恐懼主宰了我們的人生，或是當我們不願意真正面對生命中的難題時，可能就是一種死亡。當我們選擇安全感，而不是探索與發現，也是一種死。當我們選擇具有安撫效果的確定性，而非面對令人為難與困擾的本質，更是一種死。」

「請記住尼采的警告：當我們凝視深淵，應該要知道深淵也凝視著我們。儘管如此， 若我們未曾靠近邊緣，從未望向深淵，就等於沒有真正活過，或只是以最膚淺的方式存在過。唯有我們意識到，重點在於我們曾走過這一遭，曾經敞開心靈迎接世間所有神奇與恐怖的事物，也曾盡我們所能活出靈魂的召喚，我們就重新找回了這段旅程的深度尊嚴。」

8 創傷的意義 修復心靈的方法

人生的本質是創傷。創傷是超出自我意識在當下所能吸收的經驗量，超出我們的「世界觀」在當下能建構、定義或處理的體驗。然而我們的內在也有修復的力量，心靈透過睡眠、作夢，以及發展核心韌性，來尋求修復、恢復與重構。

我們的創傷經驗會發展出一整套保護機制，自行運作，然而矛盾的是，這些少許保護也成了一種阻隔。保護的需求以及成長和表達的需求會產生衝突。我們的陰影使我們過著限縮靈魂深度與廣度的人生。

*修復心靈的方法

閉嘴（shut up)：不要抱怨。整裝（suit up)：做好準備，做必要的功課，不要期待有捷徑可以走。現身（show up)：在面對挑戰時竭盡全力。

A.記住，我們不是那些發生在我們身上的事。我們是我們渴望成為的那個人。

B.意識到自己的「故事」，那都是虛構且經過簡化的，它否定了我們的韌性，還將我們和過去綁在一起。

C.去詢問「故事」要我們做什麼，或阻止我們做什麼。拿回人生主導權。

D.我們的內在有某種更寬闊的東西，它要求我們承擔責任。當我們踏入生命所要求的更重要角色時，我們的內在力量會支持我們。

E.我們必須學會與未解決的事情共存.

「最終，我們無法解決生命的難題，而是生命逐漸解開我們的限制和困境。生命的問題與生命的殘酷，超出我們能掌控的範圍，但總是有召喚在等待著我們，去盡己所能。」

正如貝克特筆下的角色所說：「嘗試過，失敗過，沒關係。再試一次，再失敗，再進步一些。」

9 行善的力量 了解和處理邪惡

道德的邪惡源於我們的選擇，出於受到情節驅動的自我，以及累積在個人與群體生活的種種驅力。

無論意識生活是多麼充滿善意，都不該認為與邪惡絕緣。因為無法真正看清自己的選擇所造成的後果，我們都可能成為共謀。陰影無所不在，以及它帶給我們每一個人的道德挑戰，使我們努力壓抑它，在多數時候讓它留在無意識狀態。其次，我們會發現，自己傾向將問題歸咎於他人，而非承擔責任。第三，因為陰影蘊含豐富的生命能量，它有時會浮現和控制我們。

保有想像力可以使我們感受他人的痛苦，因而產生憐憫心、同理心和同情心。 

「⋯⋯如果無法削弱邪惡，至少不要再為邪惡增添力量。」-卡繆

10 與靈魂相會 尋找原始的連結

體驗神秘性（神聖敬畏）：自我的主要意圖是保護它所依存的有機體，設法使其適應和生存，但它通常會巧妙應對、否認或操弄事物難以捉摸的神秘性。

當我們與神聖的連結遭到切斷時，就有騷動，鬼魔會現身，包括成癮行為、透過任何手段追求亢奮狀態、吸引人的意識形態、內心衝突投射與轉移到其他人身上，還有持續下去的戰爭。

榮格學派稱精神官能症為「被忽略的神祇」，那股曾經透過原型力量作為媒介的能量已經離去，而人們試圖重獲原始體驗卻沒辦法，他們與靈魂深層的感受性產生斷裂，轉換到症狀所主導的狂熱世界。

為了尋回原始連結，我們要向內看，安靜耐心等待來自內在的某個東西自行浮現。敞開的心胸、樂於接受的精神、好奇的靈魂是眾神願意再次現身之處。

結語 探索內在，活出真正的自己

對小事感到好奇與驚嘆，渴望持續探問表象之下所發生的事。不斷提問人生的重大問題，這樣可以使我們拿回靈魂的主權。

人生會讓人失望、受傷，但它的豐富也能滋養你，試圖修復破碎的部分。

維持成長和學習所需的能量、專注與堅定承諾並不容易，但這對於人生旅程的深度與尊嚴至關重要。

「對我們每個人來說，時間之輪不斷的轉動，將我們一次又一次帶向同一個提問：當你面對你似乎無法掌控的處境時，你應該如何過日子？真正的挑戰來自於你要如何回應和面對。」

「⋯⋯我們的內在指引從未缺席，而只要我們盡力去做一件我們相信是正確的事，就會喚起內在的力量，並且成為我們的依靠。」

我總是在思索星期天的休假日應該要做些什麼事，不去管生產力和效率，也不想讓被動的娛樂消遣耗盡精力。宅在家的情況下，我的腦袋想不到什麼足於勾起興致的活動，結果還是閱讀和訓練英文聽力，那不就跟平常在做的事沒什麼兩樣了嗎？我驚恐地發現自己似乎是一個沒有嗜好興趣的人。

《穿越中年迷霧》的作者說，幸福是找到你所愛的，使其成為你的全部，甚至讓你所愛的事物吞噬你。我想那是一種為了某個目標或夢想投入一切的狂熱，整個身心都被那心愛的事佔據，眼裡心裡都容不下其它。就像貝多芬的耳疾沒有阻止他創作，還有《海賊王》裡一心想要找到大秘寶的魯夫。或許每個人都要踏上偉大的航道去尋找珍貴的寶藏，那些會讓我們的生命發光發亮的寶藏，並且在過程中去經歷各種不同的體驗，寫下屬於自己的英雄篇章。問題是我覺得自己好像從來沒有這種野心。

或許也不是野心，而是某種「熱情」，想開創、探索或打造的渴望，想建立出一個王國的企圖。因為這些事都很辛苦，它們包含著失敗、挫折、被拒絕，還有受傷，雖然我不願意承認自己其實想當的是被守護的公主，而非屠龍的英雄，然而這卻是事實。波娃在《第二性》裡寫過一些句子，讓生為女性的我感到不悅，之所以會不悅或許是因為她踩到我的痛處：「為了填滿每天的時間決定畫畫、寫文章，她也只會抱著「做做針線活」的態度畫畫、寫文章，她不會花更多時間、更多心思來做這些事，所以成果也不會有多少價值。⋯⋯⋯習於懶散過日子的她，從來不覺得有必要受嚴格訓練，所以她常常無法持之以恆，貫徹始終，因而無法切切實實掌握一門技術，⋯⋯」。

生命要求我們去開創，去發展，向前而非向後，否則我們會感到空虛和痛苦。每次聽到「大人們」在批評新一代的年輕人沒有野心和企圖，就很反感。內心覺得只能追求大功大業，大富大貴才是正確道路的這種想法很野蠻。其實這些人想說的應該是佛洛姆所指的：「人必需為自己負責，⋯⋯除非他能發揮力量、過著創造性的生活，藉此為生命賦予意義，否則生命將不會有任何意義。而唯有持續的警覺、行動和努力，才能讓我們不至錯失了一個至關重要的使命-在我們的存在法則的限制下，充分發揮我們的力量。」

能滿足於小小的喜悅和打造自己的生命，發揮自我並不衝突。沒有被發揮到極致的生命，會感到停滯煩悶，沒有被運用的力量和潛能，就只能浪費在毫無意義的事物上。我領悟到生命對我有所要求，而她要的是去給予、去輸出、去造成影響，而非被動地固守在一處，她不需要拯救她的英雄，她要自己當英雄。所以每當我想退縮，想逃避，我心靈就讓我夜不成眠。即便想走捷徑，抱著依靠他人的想法，最後只會發現要走更遠的路。

不要妥協，不要找藉口，也不要等著別人來拯救，我們都可以是自己的英雄。