《達標》-艾雅蕾·費雪巴赫


艾雅蕾·費雪巴赫所寫的《達標》運用激勵學原理,來改變我們的行為和情況,藉此幫助我們制定和完成目標。全書分為四個部分:一、如何設定一個強大、具體又可測的目標,二、如何在追求目標的過程中保持動力,避開障礙,三、如何兼顧並管理多重目標,以達到平衡狀態,四、如何善用人際支持來實現目標。作者從許多的研究發現中找尋有效的策略,增加大家達標的可能性,是一本實用且結構嚴謹的著作。


Part 1 選一個目標

完成目標不該是件苦差事,它必須是種嚮往和渴望,充滿內在動機,才能激勵你前進。

強大的目標具有四大特徵:

1.追求起來不覺得苦,而是令人興致高昂:這種目標本身就是目的、且是可行並有意義的。「趨近型目標」強調想達成或得到的肯定句目標,比「迴避型目標」迴避不想得到的結果的否定句目標,較能激發動力。


2.具體可測:訂下可量化的指標來檢視進度,「自己」訂定可執行且有挑戰性的目標,會比他人強加給自己的目標有效果。


3.擁有誘因:「獲得獎賞」或「避免受罰」


4.發揮內在動機的力量:你為了一件事的本身去做這件事,活動與目標之間的匹配度高,且達成的時間短,能得到立即的滿足。活動本身有吸引力,使你迫不急待,樂在其中。


Part 2 保持動力

1.只要能朝著目標邁進,有進展就能使人產生動力,投入愈多表示重視和在乎,更加激勵我們付出努力。


2.新手著眼已完成的部分來維持動力,老手則是著重未完成的部分來鼓舞自己繼續下去。


3.避開中途障礙,把中間部分縮短,設定多個可以在較短時間內完成的子目標。利用「新起點效應」,把每個當下都視為一個新的開始。


4.從負面回饋中學習,把它當成是學習新事物的機會,身為學習者的目標不是「做對、做好」,而是進步。


Part 3 兼顧多重目標

1.一心多用:人生中不可能只有一個目標,要做到不讓多個目標彼此衝突並排出優先順序,選擇你的戰場,採取有「多重作用」、能「服務多個目標」的行動。


2.發揮自制力:要留心察覺誘惑,以做好準備。要考量現在的行動對未來產生的影響,單一選擇對目標的影響或許不大,但每次累積起來的次數就會帶來巨大後果。

*二種自制力策略:a.透過改變情況,b.透過改變對情況的想法

a.「預先自我約束」:先消除誘惑或鞏固目標,給自己懲罰和獎勵

b.抬高目標的價值,貶低誘惑;用跳脫的眼光看待自制力難題


3.懂得延持享樂和滿足:要相信等待是值得的,等待之所以困難,是因為我們錯把未來打了折扣。


Part 4 善用人際支持

結交和自己目標一致,也鼓勵我們堅守目標的朋友。尋求榜樣,跟隨那些自己很成功也期待別人會成功的人。知道有人在關注自己的表現,能督促我們。

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