尼爾·艾歐和李茱莉合著的《專注力協定》，介紹了四個步驟：管理來自內心的誘因、替有引力的事情騰出時間、對付外在引誘和預先採取協定來預防分心。它們能引導我們奪回自己的專注力，不讓大腦被會分心的事物控制，浪費時間，偏離原定目標。
管理內在誘因
有時分心的源頭來自內心，因為想要逃避不適和痛苦的感覺。不想面對現實去解決真正困擾自己的問題，而是藉由各種可以使自己忘卻煩惱的分心事物轉移注意力。要瞭解驅動自己分心行為的真實動機為何，才能做到有效管理。
人類會因為內心產生的一些情緒、思維和感覺而分心：無聊、消極性偏差（負面事件會吸引高度注意）、反芻思維（反覆回想不好的經驗）和享樂適應（新的目標和事物比較有吸引力）。
與其強迫自己禁欲，而讓那些分心的事物變得更有吸引力，藉由下列四個步驟，可以改變思維，重新建構內在誘因。
1.辨認出開始從事分心事物前的不適感為何：可能是焦慮、覺得自己無法勝任⋯⋯
2.把這個誘因寫下：觀察自己內心的衝動
3.探索自己的感受：不評論，讓它們過去
4.提防交界點：在一件事轉換成下一件事之間的時間，為避免分心可運用「十分鐘規則」，等個十分鐘，或者欲望就會消退。
另外在任務中加新鮮感和些許挑戰，能讓自己保持專注。最後我們對自己的想法和所說的話會影響我們的行為，要懂得自我疼惜，不要給自己貼上缺乏自制力的標籤。
替有引力的事情騰出時間
分心會使我們遠離真正想要的，相反地，引力會拉著我們走向目標。雖然無法確定投入時間就能達到目標，但作者強調：沒在對的時間待在對的地方，就絕對不會去做該做的事，倘若缺席，就一定不可能成功。所以要為了自己在意的事現身。
預先計劃時間，讓行事曆可以反映出自己的價值觀，依生活三大領域：自己、人際關係和工作，來安排各自需投入的時間，定期反思是否有按照計劃實行，檢討還可以怎麼精進行事曆。
先安排要留給自己的時間，管理好身心健康。不要冷落心愛的人，定期花時間在建立有意義的人際關係上。在工作上，讓同事、客戶及上司知道你的時間規劃，否則他們就會佔據你的時間，用額外任務使你分心。
對付外在引誘
外在誘因不一定是不好的，我們要利用它們來促發良好行動，而非被操控。作者介紹了對於各種誘惑該如何應對的方式。
1.工作場域中的干擾：用明顯標示告知他人，你需要專注，請勿打擾，例如掛牌子、穿上特別的衣物或設立專注區。
2.電子郵件：設定明確辦公時間、緩一緩發信時間（事情說不定會自行解決）、刪除不需要訊息（取消訂閱）、減少花在每封信上的時間。
3.聊天群組：少量而精確使用、排定時間使用，限制人數和談論內容。
4.會議：增加開會的難度，會議是要達到共識，而非發想，不要將會令人分心的個人裝置帶進會議室。
5.手機：刪除不必要的app、改變使用可能使你分心的app和裝置（好比用真的鬧鐘取代手機）、重新排列那些易分心的app,愈不明顯愈好，修正app的通知設定。
6.桌面：保持電腦桌面的秩序和實體桌面的清爽整齊。
7.線上文章：存下來之後讀，健身、散步或做家事時聽取文章。
8.動態消息：運用外掛移除。
預先採取協定來預防分心
1.預先承諾：在頭腦清醒時為自己先做出某些決定，用來限制未來的自己。好比，退休帳戶。
2.費力協定：提高執行分心行為的難度。
3.代價協定：拿出部分錢做賭注，分心的話，就會失去這筆錢，運用人類「損失規避」的心態來激勵自己。
4.身分協定：替自己預先建立某種形象，例如：「心無旁騖」的人，對此產生一種身分認同後，我們會做出相符行為。
*如何培養出專注的孩子（我覺得也適用成人）
缺乏足夠的自主權、勝任感及歸屬感，孩子就會用分心來獲得心靈上的養分。
1.自主權：自己選擇的自由和決定權，過多的管制和限制會讓孩子逃離到一個相對自由之處（網路世界）。從事被迫要做的事，易造成反抗的分心。
2.勝任感：花時間在不享受、不重視的事上，若是又得不到精通、進步、成長及成就，孩子就會去做其它他們更可以勝任的活動。（像是打電動）
3.歸屬感：對別人而言自己是重要的，以及對自己而言，有重要的人。若是在學校找不到，就會花更多時間在社群上。
「賦權給孩子，讓他們擁有自主權，可以掌控自己的時間，這是一份天大的禮物，就算他們偶爾會失敗，但失敗也是學習的過程。」
