冒牌者症候群-潔薩米•希伯德



潔薩米•希伯德所寫的<<冒牌者症候群>>,探討一種老是覺得自己不配的「冒牌」心理陷阱。有此症候群的人,時時擔心被人發現自己的無能,內心充滿了焦慮感,為了怕別人拆穿,他們採取的因應策略包含逃避及過度工作。作者強調,當人們在面對未知挑戰而有焦慮的感覺是正常的,重點是「感覺不舒服,不代表沒能力」,如何在認知的層面上,正面地解讀不安感,是能踏出舒適圏的先決條件。

其實你不是冒牌者,而是完美主義者
認為自己是冒牌者的人,通常為自己設下了苛刻的目標,若不是一百分,就等於是零分的心態,讓他們幾乎不曾慶祝自己的成就,老是自我批評,不斷自我要求,結果便產生過勞現象。他們害怕失敗,所以逃避嘗試和挑戰,因此錯失了成長的機會。 事實是:世上沒有完美這一回事,你無法控制每件事。

停止自我懷疑
「寫下」自己的成就,用眼睛「實際地」去看看自己努力的成果,直到你能內化成功,把成果放在心上,知道這是自己的一部分,這樣才可建立評估自己表現的機制。有能力不代表要知道「所有的事」,或獨立完成每一件任務,關鍵是:你是否知道怎麼找出答案,尋求協助。真正能停止懷疑和不安的方法便是「行動」,做了之後,你通常都會發覺,事實上並沒有自己想得可怕。

相信你所有的獲得,都是你的值得
不是僥倖,不是運氣,是你一點一滴靠著自己的恆毅力所獲得的成就,並非人人都願意付出如此心力,你知道有太多人只是嘴巴說得厲害,但實際上要他們持之以恆地打拚,又有多少人做的到?

學著對自己「仁慈」,溫柔地對待自己,接納自己,你的存在價值並非取決於你做了多少事,你的存在本身就充滿了價值。你值得獲得「身心的安適」。

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