艾雅蕾·費雪巴赫所寫的《達標》運用激勵學原理，來改變我們的行為和情況，藉此幫助我們制定和完成目標。全書分為四個部分：一、如何設定一個強大、具體又可測的目標，二、如何在追求目標的過程中保持動力，避開障礙，三、如何兼顧並管理多重目標，以達到平衡狀態，四、如何善用人際支持來實現目標。作者從許多的研究發現中找尋有效的策略，增加大家達標的可能性，是一本實用且結構嚴謹的著作。
Part 1 選一個目標
完成目標不該是件苦差事，它必須是種嚮往和渴望，充滿內在動機，才能激勵你前進。
強大的目標具有四大特徵：
1.追求起來不覺得苦，而是令人興致高昂：這種目標本身就是目的、且是可行並有意義的。「趨近型目標」強調想達成或得到的肯定句目標，比「迴避型目標」迴避不想得到的結果的否定句目標，較能激發動力。
2.具體可測：訂下可量化的指標來檢視進度，「自己」訂定可執行且有挑戰性的目標，會比他人強加給自己的目標有效果。
3.擁有誘因：「獲得獎賞」或「避免受罰」
4.發揮內在動機的力量：你為了一件事的本身去做這件事，活動與目標之間的匹配度高，且達成的時間短，能得到立即的滿足。活動本身有吸引力，使你迫不急待，樂在其中。
Part 2 保持動力
1.只要能朝著目標邁進，有進展就能使人產生動力，投入愈多表示重視和在乎，更加激勵我們付出努力。
2.新手著眼已完成的部分來維持動力，老手則是著重未完成的部分來鼓舞自己繼續下去。
3.避開中途障礙，把中間部分縮短，設定多個可以在較短時間內完成的子目標。利用「新起點效應」，把每個當下都視為一個新的開始。
4.從負面回饋中學習，把它當成是學習新事物的機會，身為學習者的目標不是「做對、做好」，而是進步。
Part 3 兼顧多重目標
1.一心多用：人生中不可能只有一個目標，要做到不讓多個目標彼此衝突並排出優先順序，選擇你的戰場，採取有「多重作用」、能「服務多個目標」的行動。
2.發揮自制力：要留心察覺誘惑，以做好準備。要考量現在的行動對未來產生的影響，單一選擇對目標的影響或許不大，但每次累積起來的次數就會帶來巨大後果。
*二種自制力策略：a.透過改變情況，b.透過改變對情況的想法
a.「預先自我約束」：先消除誘惑或鞏固目標，給自己懲罰和獎勵
b.抬高目標的價值，貶低誘惑；用跳脫的眼光看待自制力難題
3.懂得延持享樂和滿足：要相信等待是值得的，等待之所以困難，是因為我們錯把未來打了折扣。
Part 4 善用人際支持
結交和自己目標一致，也鼓勵我們堅守目標的朋友。尋求榜樣，跟隨那些自己很成功也期待別人會成功的人。知道有人在關注自己的表現，能督促我們。
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