羡慕他人的能力和解鎖的成就，佩服別人的自律和耐心，堅持往目標邁進。之前一直在逃避該做的事，又或者是種拖延。因為想達成的目標都要花很多時間和心力，而且又不一定有收穫，於是就轉身沉溺在能立即得到的滿足上，用那些廉價多巴胺來哄騙自己，像是在社群上發文就能得到的愛心，製造出一種虛假的成就感及被認同的感受，可是這樣只會讓自己偏離真正的道路。浪費了時間在那些無法帶來內心滿足的事物上，又會內疚自責，心情沈重，身體也因此疼痛了起來。
有一個說法是，你討厭的某些人或事，是因為那些反映了自己身上不喜歡的特質，其實你討厭的是自己。我對於老是想要速成法，而不肯好好努力的人，一直很感冒。現在看來，我大概也在內心偷偷地期待，有什麼不用費盡心力就能成功的方法吧，因為努力真的好累，明知該努力卻在拖延的我，卻讓自己更累了。想要成果，卻不想付出，想要達成目標，卻不想要過程中的辛苦和掙扎，我討厭這種心態，很想大罵：「世界上哪有那麼便宜的事！」，用便宜的心態得到的也盡是一些不值得珍惜的事物。
責備這樣的自己也沒有用，不如仔細想想有什麼辦法，可以讓自己願意腳踏實地的付出努力。首先一定要遠離廉價多巴胺才行，虛假又短暫的愉悅感會妨礙人追求真正的滿足，要事先思考可替代的活動，想滑手機時，就來背單字吧。另外，目標太巨大，讓人壓力也很大，也會有種沒有前進的感覺，把目標分成一個又一個較小的「行動任務」，化繁為簡，排定行程，每完成一個任務，就打個勾，這樣就能視覺化努力成果，給自己持續下去的動力。最後就是要慶祝小贏，讚美自己，專注在當下的每一步就好。除了累積小確幸，也累積微小而確切的努力吧，把每一刻，每一日都運用在能讓自己生命豐盛，能力可以獲得增長的事物上，隨著時間的流逝，就一定能縮小和目標之間的距離。
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