《天生不愛動》的作者丹尼爾·李伯曼是哈佛人類演化生物學教授，他在書中運用演化和人類學觀點破除關於運動的12種迷思。作者還引用許多醫學研究，幫助我們理解運動和現代疾病之間的關係，以及缺乏運動對身心健康的影響。他希望藉由此書減低大眾對不運動的焦慮，並提供了一些方法協助大家動起來。
首先，從演化和自然史的角度來看，「不愛運動」是人類的天性。為了維持或改善健康和體能，而自主從事有計劃、有架構的重複性身體活動，是近代社會才有的現象，在過往人類都是為了生存及工作，而不得不大量勞動，不像現代人還特定花錢花時間把自己搞得又累又辛苦。狩獵採集者、自給農民和人類的祖先並不會在不需要的時候跑步或運動，因為這麼做會浪費好不容易才獲得的熱量，天擇偏好能提高繁衍成功率的選擇。在食物和熱量不易取得的時代，人類必需合理的分配寶貴的能量，而非將它們浪費在不必要的活動上，所以能不動就不動，能休息就休息才是正常的。因此我們大可不必要再將不運動視為懶惰，又或者因為不想動而有罪惡感，更不能去輕蔑和責備不運動的人。
不過話説回來，作者的意思並不是要我們順應天性，從此和沙發為伍，反而因為時代的進展，為了健康地度過愈來愈長壽的人生，我們必須動起來。科技和文明的進步，使得現代人再也不需要辛苦地勞動才能得到熱量，在日常生活中也不需要花費大量的體力才能滿足基本所需。我們不用再步行好幾公里去取水，也不用背負重物，結果我們養成了久坐的行慣，再加上現代飲食，導致了許多比以往更普遍的病症，也就是我們熟知的「文明病」好比肥胖症、第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病和肌少症等。這些病症是作者所謂的「演化不匹配」現象，也就是人類對全新的環境條件適應不良而產生的。
那麼運動到底有哪些好處，值得我們為它對抗不愛動的天性？如果上述那些病症還不夠嚇人，作者還在書中提供了研究結果來說明運動的好處，像是延長壽命、降低壓力、幫助睡眠、使心情愉快、降低失智風險、預防慢性病、減少身體發炎症狀、增強免疫力，阻止哀老⋯⋯還有更多更多，多到我覺得不運動實在是太可惜的一件事。我從來沒看過有一件事的好處有這麼多，更加好上加好的是，沒有研究顯示運動量太大有害健康，當然會有所謂的運動傷害，也不能在身體狀況不佳時過度勞累，但基本上多動沒什麼壞處。
至於運動多久或什麼樣的運動才好，這必須考慮個人的身體狀況，但目前最常見、各大健身機構都推薦的方法，就是每週至少150分鐘中等強度（最大心率的50%至70%)或75分鐘高強度有氧運動(最大心率的70%至85%)，另外加上兩次重量訓練。既然我們都知道運動的好處，那到底該如何提高運動可能性，作者建議大家不用因為不想動而有罪惡感，而是透過一些自己認可的助推和強推來促使自己運動。助推的方式有改變預設選擇，或改變環境，強推的例子有利用社會承諾，事先安排和朋友一起運動，或是一些責罰方式，好比沒運動就捐錢給討厭的機構。總之要把運動變得好玩又有吸引力，增加運動機率。
最後我們來看看作者如何破除12個關於健康與運動的迷思：
*迷思1&2:人類演化出運動的天性？懶惰不符合自然？
答案是No and no。如同上述提到的，人類並沒有演化出運動的天性，反而不運動才是正常的，為了存活及繁衍，能量的取捨很重要，「懶惰」是幾百萬代以來的務實適應行為。
*迷思3：久坐本質上就不健康？
答案：Yes.長時間連續坐著有三個健康隱憂。
一、在椅子上坐一小時，就少了一小時的活動。
二、久坐使血液中的糖和脂肪增多。
三、導致發炎，使得免疫系統攻擊身體。
*迷思4: 人類每天需要八小時睡眠？
答案：Yes and no. 研究結果在6-8小時之間。
*迷思5: 正常人無法兼具速度和耐力？
答案：No. 我們的狩獵採集祖先從事各種活動，既長距離奔跑，也用力衝剌。
*迷思6: 我們在演化影響下變得極強壯？
答案：No. 人類演化史上的大部分時間，肌肉太多的成本大於效益，因為會消耗太多能量。只需適度強壯，足以從事日常生活的正常活動就好。
*迷思7: 運動競技等於運動？
答案：Yes and no. 以往人類從事運動競技並非為了運動，只有在因為工作而缺乏身體活動的貴族和白領工作者身上，運動競技才扮演提供運動的角色。而在現代工業化時代，我們把運動競技視為維持健康的方法。
*迷思8: 走路沒辦法減重？
答案：Yes and no. 許多研究證明步行等運動可以減輕體重，不過必須連續好幾個月每天走路半小時以上。雖然節食減重較快，但要防止復胖一定要靠身體活動。
*迷思9: 跑步傷膝蓋？
答案：Yes and no. 運動傷害確實可能發生，但我們可以讓身體適應跑步對身體的要求。事實上跑步和其他身體活動有助於增加健康的軟骨，也能防止退化性關節炎。
*迷思10: 年紀大時活動量減少是正常的？
答案：No. 演化使人類年老時仍能維持身體活動量，同樣的，維持活動量可以讓我們年老時活得更好。
*迷思11: 「做就對了」一定有用？
答案：No. 反對強迫每個人都要運動，而是以同理心的協助，讓運動變得更有必要。透過「自己」認可的方法來增加運動機率。
*迷思12: 世界上有最佳的運動劑量和種類？
答案：No. 依據目標和狀況有各自合適的運動。目前最常見的建議是：兒童每天要至少活動一小時，成人每週至少150分鐘中等強度（最大心率的50%至70%)或75分鐘高強度有氧運動(最大心率的70%至85%)，另外加上兩次重量訓練。
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